如何防止职场过度劳累和肥胖
原因
1，睡眠不足导致饥饿激素增加。
睡眠不足或熬夜会使血液中的饥饿激素增加，从而导致肥胖。晚上是否睡觉容易引起暴饮暴食，形成“过劳肥胖”。睡眠不足不仅会使人的拖延症效率低下，还会减缓人体的代谢过程，导致身体消耗的能量减少，体重增加。
2.压力荷尔蒙皮质醇的增加使人肥胖。
人面对繁重的工作带来的心理压力，会影响应激激素皮质醇的增加，人容易发胖，体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚子。
3.它与现代人的日常生活和饮食密不可分。
大多数人吃不健康的食物，锻炼不够，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年和长时间使用电脑的成年人。肥胖或超重是不可避免的。
解决办法
方法一:喝茶水。
当人生气或受到威胁时，人体会分泌一种肾上腺素，使人情绪低落、不开心、无精打采。这时候泡茶比喝咖啡好，因为咖啡刺激性大，喝多了容易使皮肤老化。多喝茶可以帮助身体排泄激素，稳定情绪，保存你的精力。荷叶茶、凉茶、玫瑰花茶是最好的饮茶，主要可以润肠通便，清除体内堆积的毒素，消除过度劳累和肥胖的烦恼。
方法二:补充维生素。
维生素可以维持神经系统的稳定，促进体内各种代谢，调节内分泌。所以，当你感觉工作压力过大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
方法三:跑步
跑步可以缓解压力，增加氧气和营养物质的供应，增强体质，燃烧热量，让你减肥，避免过度劳累。
方法四:按时睡觉。
睡眠可以帮助你消除疲劳，恢复体力。在睡眠的状态下，全身放松，可以更好的释放压力。保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量，可以为第二天的工作提供充沛的精力和开朗的好心情。另外，睡眠充足的MM，新陈代谢会更好，脂肪燃烧会更快。
方法五:补充纤维素。
久坐不动会抑制肠胃蠕动，容易导致便秘。所以要多吃富含纤维的蔬果、高纤维谷物、减脂植物来提高纤维，及时清理大便，放松减肥。
方法六:瑜伽
当你有压力时，你通常会感到不安和易怒。练习瑜伽可以让你的心情平静稳定。而且练瑜伽可以让你锻炼柔韧性，燃烧脂肪，保持苗条。
方法七:按摩
按摩可以放松肌肉，释放压力。按摩紧张的肌肉，可以避免肌肉聚集，让身体线条更加女性化，没有肌女的烦恼。此外，睡前的面部按摩也可以促进面部血液循环，有助于瘦脸。
方法八:唱KTV。
去卡拉ok是很多人减压的首选。通过唱歌，可以大声的发泄自己的不满和压力，让压力消失。而且唱歌可以锻炼腹肌，让松散的脂肪变得紧实，减少过度劳累和肥胖，同时还能让自己心情愉悦。
方法九:做家务。
做家务可以转移你担心工作的注意力。而且洗碗拖地还能加快血液循环，增加运动量，让你越来越瘦，悄悄赶走劳累。
方法10:购物
下班后或休息日，和好姐妹一起逛街，不仅可以改变周六周日赖在床上睡觉的坏习惯，还可以通过长时间的散步来加速身体的新陈代谢，享受逛街的乐趣，同时获得燃烧脂肪的快感。
反措施
1的诀窍是选择低糖低脂高纤维优质蛋白质的饮食；
第二招，三餐八饱均衡，从自己喜欢吃的开始；
第三招是光调理，防止水肿；
第四招，专心吃饭，细嚼慢咽；
第五招是以五谷杂粮为主食；
第六招戒零食，避免太饿；
第七招饭后洁牙，缓解食欲；
第八招，养成规律的运动习惯；
第九招，适量喝水；
10的诀窍就是上床，彻底放松。
如何避免
获得充足的睡眠
睡眠不足会使人产生食欲，特别喜欢吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高脂肪、高糖分的食物，但对蔬菜、水果、全谷物等健康食品缺乏兴趣，这是体内调节食欲的激素造成的。睡眠少的时候，负责控制食欲的瘦素分泌减少，但会分泌大量产生饥饿感的生长素。在两者的相互作用下，人会感觉自己饿了好几天，拼命想把食物咽下去，于是摄入过多的热量，逐渐发胖。
方法:
(1)睡前三小时吃最后一餐；
(2)洗个热水澡放松身体；
(3)不要把烦恼带到床上；
三餐的时间安排
跳过一餐不吃，太饿要付出的代价就是血糖低到不仅让人头晕，还会让人失去判断力，所以下一餐特别容易大吃大喝，投入高热量、油炸食品、甜食的怀抱。身体的新陈代谢也成为了肥胖的帮凶。因为长时间不吃东西，身体误以为自己处于饥荒状态，于是自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率，避免摄入过多热量。时间长了，你的代谢率会逐渐降低，体重也会逐渐增加。
方法:
(1)工作再忙也要尽量吃，办公室放好燕麦片、麦片粉、奶粉等即食产品；
(2)避免边吃饭边工作；
(3)早点吃晚饭；
(4)早上吃甜点；
定期锻炼
除了饮食，控制体重运动是绝对必要的，否则很难减肥成功或者不反弹。
方法:
(1)戴计步器，一天一万步；
(2)运动到出一点汗就好，出很多汗就疼；
(3)循序渐进适量运动，每天从10分钟开始；
(4)按摩表达压力、健胃、促进新陈代谢的穴位，如内关、太冲、丰隆、天枢、气海。
合理饮食
坐在电脑前的上班族不仅要担心令人望而生畏的“过度劳累”，还要担心辐射对身体的不良影响...边肖整理了一些日常容易找到的食物，帮助大家减肥排毒。
吃一些对眼睛有益的食物，如鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙量高的食物，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意补充维生素:多吃含维生素的新鲜水果和蔬菜。
注意增强抵抗力:多吃增强机体抗病能力的食物，如蘑菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等。
吃一些抗辐射的食物:虽然电脑对人体健康影响不大，但也要预防。喝茶可以减少辐射的危害，茶叶中的脂多糖具有抗辐射作用。螺旋藻和沙棘油也有抗辐射作用。
另外，用电脑后要洗脸，平时注意锻炼。
一、萝卜:
味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是一种有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。白萝卜、胡萝卜、萝卜也有以上功效。
第二，蜂蜜:
味甘性平，自古以来就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有明显作用。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖(含量65%-80%)，容易被人体吸收利用。此外，它还含有多种氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。经常吃蜂蜜可以达到排毒养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱也有好处。
三、海带:
味咸，性寒，有化痰平喘、排毒通便的功效。海带中含有丰富的褐藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等成分，特别是含有丰富的碘，对人体非常有益，可用于治疗甲状腺肿和碘缺乏引起的疾病。蛋白质中含有18个氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，可加速排除病变和炎症渗出物，降低血压，预防动脉硬化，促进有害物质的排泄。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，可以吸收血管中的胆固醇并排出体外，从而使血液中的胆固醇保持正常。海带表面有一种略带甜味的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治疗药物中毒和水肿。因此，海带是理想的排毒食品，中老年男性应多吃海带，保持前列腺和肾脏健康。
第四，木耳:
味甘，性平，解毒，清肠胃，活血止血等功效。黑木耳含有丰富的碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，被誉为“素食者之肉”。黑木耳是一种植物胶，具有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中起来，然后排出体外，从而起到解毒、清胃的作用。因此，在粉尘环境中工作的人尤其应该吃黑木耳。
五、荔枝:
性味甘、酸、温，有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻之功效。荔枝含有维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。研究证明，荔枝具有补肾益精、改善肝功能、加速排毒、促进细胞生成、使皮肤柔嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。
六、猪血:
甘、苦、性温，有解毒、清肠、补血、美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、烟酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白在人体内被胃酸分解后，产生解毒清肠的分解产物，能与侵入人体的灰尘和有害金属颗粒发生反应，易于排出毒素。长期接触有毒有害粉尘的人，尤其是每天驾驶车辆的司机，更应该多吃猪血。此外，猪血中含有丰富的铁元素，能改善贫血和脸色苍白，是排毒养颜的理想食品。
七、绿豆:
味甘，性凉，有清热解毒、祛火之功效。是我国常用于解决各种食物或药物中毒的一种中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。经常食用可以帮助排出体内毒素，促进身体的正常新陈代谢。很多人吃了油腻、油炸、热的食物后，容易出现皮肤瘙痒、粉刺、痱子等症状，这是湿毒困在皮肤里造成的。绿豆具有强大的解毒作用，可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，保护肝脏，抗过敏。夏秋时节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。绿豆汤加蜂蜜，更有排毒养颜的功效。
八、茶:
它性凉，味甘、苦，有清热除烦、消食化积、清重利尿的作用。茶叶中含有丰富的铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、烟酸、氨基酸和多种酶，对提神醒脑、清头目、消暑解渴特别有效。茶叶中富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，能清除活性氧自由基，可用于保健和抗衰老。另外，茶有明显的抗癌作用，坚持喝茶对预防肿瘤有积极作用。