分享运动休息的经验——为什么每个人都需要学习俯卧撑？

1.俯卧撑是一种徒手训练，不需要工具和器材，随时随地都可以做。

2.俯卧撑是上肢的水平运动，日常生活中经常用到，比如推门、推车、推人XD。

3.俯卧撑可以训练上肢推动的肌肉，主要是胸大肌、三角肌和三头肌，还需要核心肌等其他小肌肉的参与。

4.一个标准的直腿俯卧撑相当于支撑了身体70%的重量，可以学习移动自身重量的能力。

5.俯卧撑可以通过不同的力量来逐渐提高肌肉力量，比如手扶俯卧撑，标准俯卧撑，最后是单手俯卧撑。对于一个肌肉力量没有得到很大发展的人来说，俯卧撑可以应付一段时间的进步(但是到了一定程度，比如一口气做180个俯卧撑，进步的空间是有限的，然后就可以开始自由重量的卧推训练了。

6.俯卧撑虽然是上肢的一个平推，但在筋疲力尽的情况下，其实全身的肌肉都参与进来了，同时躯干和下肢的肌肉也能参与进来，符合人体自然运动大动员的特点。

7.俯卧撑可以作为基础适应期的一项基础能力训练。因为强度不算太高，所以也可以作为肌腱和韧带适应的基础适应训练(顺便说一下，如果换个动作，俯卧撑也可以变得极其困难，比如单手俯卧撑或者俄罗斯俯卧撑，都是极其困难的动作)。

8.对于一个初学者来说，俯卧撑可以通过强度的变化来逐渐增加肌肉力量。对于一个进阶者来说，俯卧撑也是一种很好的通过动作强度的变化来训练体能的运动。

PS。在这里，我给大家分享一些俯卧撑的好处。接下来我会花时间和大家分享如何从零开始一步一步的做好俯卧撑，针对一个做不好低于标准的俯卧撑的人。

PS2。

我在一次课间分享的，是自己学习和经历的总结。如果我有时间，有能力，有预算，请专业教练指导绝对是最好的办法。如果我觉得自己无法自学，请寻求专业教练的帮助。

PS3。无痛训练(训练过程中感觉不到任何疼痛)是最大的原则。做任何运动时，如果感觉关节剧烈疼痛(不是肌肉酸痛)，请立即停止动作。不要在疼痛的情况下继续训练。一个会疼，但是做完的动作不能算是好动作。

PS4人体动作是全方位的。我们锻炼是为了健康，也是为了提高人体应对强度的能力。通常不建议只做一个方向，忽略其他部分。就像均衡饮食一样，平衡运动项目和方向性是一种理想的状态。

警告:1。无痛训练是最重要的原则。如果你在运动中感到疼痛，请立即停止。2.如果自己无法掌握训练，请寻求专业教练的指导。3.任何锻炼都是长期持久的效果。用合适强度的坚持训练才是正道。不要心急！

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