女生健身运动塑形食谱
女生健身运动塑形食谱推荐。
1，饮食均衡，食物多样。保证每天有蔬菜、水果、肉类、奶豆类，每种食物含有不同的营养成分。比如蔬菜水果中含有较多的维生素和矿物质，奶豆类富含优质蛋白质，钙吸收率高，肉制品中含有较多的铁、锌、硒等微量元素，以维持正常的新陈代谢。不同食物的搭配可以满足身体运动时对维生素和矿物质的需求。
2、少油盐，控烟控酒。油和酒精是高热量食物。不加控制，再高强度的运动也会被高油高酒精破坏！
3.每天一定要喝1500~1700ml的水。体内水分充足有助于调节体温，促进新陈代谢。
4.注意优质蛋白质的补充。鸡蛋、鱼、牛肉、海鲜或者一些大豆鸡蛋都是不错的选择。
这样吃会让你功亏一篑！
很多人喜欢在运动前后吃高碳水化合物的食物，其实这是不对的。高碳水化合物或高GI的食物不仅会降低脂肪燃烧率，还会造成脂肪在体内过度堆积。
运动前后吃东西的最佳时间和量是多少？
因为空腹运动，糖原大量分解，产生乳酸，肌肉疼痛加重；另一方面，高强度运动分解蛋白质，不仅不利于身体的紧致。过多的脂肪和蛋白质分解容易产生酮症酸中毒，从而导致酮症酸中毒。
所以运动前0小时补充复合碳水化合物和优质蛋白质65438+5分钟饱。运动后半小时，加一盘果蔬沙拉，促进乳酸分解，减缓肌肉疼痛。
减脂塑形怎么吃？配方示例(1600kcal~1800kcal)
早餐:麦片75g，鸡蛋50g，蔬菜150g，牛奶200g。
食谱举例:一个自制的三明治，包括面包70g(3片全麦面包)，鸡蛋50g(半个或一个鸡蛋)，生菜50g(一掌)和一袋牛奶(约200g)。
中餐:谷类100g，瘦肉75g，蔬菜150g。
食谱的例子有:一碗米饭(100g，2两)，一份蘑菇和蔬菜(150g蔬菜和10g干蘑菇)，清蒸鱼(100g，从手腕到中指尖的大小)，番茄蛋花汤(5寸小碗，一碗)。
晚餐:谷物75g(一只手的手掌)，大豆25g，蔬菜150g(两个拳头大小)。
食谱举例:鸡蛋面(刀削面90g)，冷香干(生菜150g，豆腐干60g)。
加餐:注意165438+凌晨0点和下午4点左右加餐，晚上不加餐。加餐的选择可以是100g牛奶，200g水果，25g麦片。比如酸奶100g，苹果或香蕉或其他水果200g，燕麦片25-50g都可以选择。
总之，在塑形的过程中，要注意饮食的均衡，不要刻意补充高碳水化合物和高蛋白的食物。同时注意避免油炸膨化食品和零食。保持良好的饮食习惯，保证良好的睡眠，让身体适应正常的基础代谢和生物钟，担心变成女神？