有哪些健康减肥的方法？健身教练分享3个秘密。
健康减肥有哪些方法？
女性健身教练妮莎·球体每天吃六顿饭，体重增加，但脂肪减少，视觉上看起来更瘦了。看了下面这张健身前后对比图，你还觉得不吃是最好的减肥方式吗？妮莎球体在接触健身之前是145斤，之后通过健康饮食控制达到122斤。这个时候他的赘肉还是很明显，看起来还是又松又软，但是没想到，当她的体重回到140斤的时候，整个人看起来瘦了一大圈。让我们来看看妮莎球体的健身秘诀，打破减肥神话。
1.一天吃6顿饭。
妮莎球体并没有刻意少吃。正确的减肥观念不应该是吃神仙饭，把自己饿到没有力气。而是通过健康的饮食控制，吃到营养均衡的饭菜，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素。例如，妮莎球体一天吃六顿饭，你根本不会饿着自己。如果怕暴饮暴食，可以算热量，哪怕吃一点点也可以。减肥不痛苦。
饿着肚子是瘦不下来的。
不吃一天所需的热量和营养，体重不会下降，因为肌肉流失，新陈代谢下降，反而会瘦得更慢，不容易突破停滞期，增重几率高。
3.不要盲目追求体重
妮莎球体也经常发一些照片来教正确的健身姿势。有些人，为了追求大重量，忽略了动作的正确性，不仅没有练到该练的地方，还伤了自己，得不偿失。所以他们要先练最基本的动作，让自己自然地把握感觉，然后慢慢增加重量。
减肥运动法
1.单腿直立飞向目标。上背部、肩部、腹部、臀部、股四头肌双脚站立，分开与肩同宽，膝盖微弯，双手持哑铃放在两侧；左腿向后伸展，身体前倾至臀部上方，双臂保持伸展于胸前，掌心朝向心脏；呼气，双臂向两侧张开，集中精力收紧肩膀的重力；放低身体，开始，重复；右腿做5次，两边互换。
2.斜俯卧撑扩大目标。胸部、手臂、腹部、臀部、腿筋，双手分开，与肩同宽，置于固定的椅子或台阶的两个角落，双腿向后伸展成完整的俯卧撑姿势；吸气，屈肘，放低胸部；伸直手肘，呼气；俯卧撑到顶，右腿抬离地面至臀部位置，保持5秒，然后放下；左侧重复俯卧撑和抬腿。继续，换右腿，* * *做10次。膝盖着地，后面伸腿更容易。)
健康的减肥习惯
首先，早上一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。
第二，吃肉有技巧。
肉是瘦肉，鸡肉去皮。轻脂肪不能缺少肉、鱼等蛋白质好的食物。但是吃肉的时候一定要注意，肉不要选择五花肉或者油多的肥肉，要吃里脊肉、腿肉等较薄的部位。而且鸡肉要先去皮抹油，不然热量高。鱼也是如此。想在脂肪少的地方吃饭，最好吃背上的肉，避开鱼肚等脂肪多的地方。
第三，选择低热量的水果。
大多数人都习惯饭后吃水果，但令人惊讶的是，有些水果的热量很高，所以我们在吃的时候一定要注意。水果的选择:苹果营养丰富，热量低，适合脂肪轻的你；橘子含有大量水溶性纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化。这是一种很好的低脂肪水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。
第四，选择较小的餐具
较小的餐具可以给人一种“我吃了很多”的心理感觉，以控制食量。
健康减肥技巧
1，坚持每天快走
快走可以帮助你燃烧更多脂肪，如果你能同时收腹提臀，完美的线条很快就属于你了！长时间的快走是快速减肥的好方法。快走是一种有氧运动，也是最有效的减肥运动之一。只要每天坚持走30分钟，也能快速减肥。
2.晚饭后出去散步
饭后坐在电视或电脑屏幕前是一个严重的坏习惯，会让你发胖。如果你想减少体内脂肪的堆积，你应该在晚饭后运动！如果你不喜欢运动，就去外面看看！逛街是女性朋友的最爱，也是可以帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方式！
3.增加日常锻炼。
减肥是一个循序渐进的过程。无论是运动还是饮食，急于求成只会导致适得其反的后果。所以在开始减肥计划的时候，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后慢慢增加运动时间，或者平时多运动少坐，对减肥会很有帮助。
4.不要忽视早餐。
不吃早餐不仅不会帮你减肥，还会导致体重增加，这是健康减肥的大忌。因为当你不吃早餐时，你自然会在午餐或晚餐时放纵自己的饮食，这往往会导致吃得更多，也会导致总热量摄入的增加。胖不胖都难！早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手！
5.低脂乳制品有助于减肥。
研究表明，钙可以帮助你加速体内脂肪的燃烧，这是减少腹部脂肪堆积的最佳方法之一。而低脂乳制品是最理想的减肥食品！因为它们含有大量的钙，是快速减肥的最佳产品，每天喝2-3杯脱脂牛奶是减肥的好方法。
6、杜绝过度运动
运动过度或者运动强度过大都会阻碍你实现减肥目标。所以，不要以为太大的强度或者更长的运动时间会让你瘦的很快。运动过量会导致你运动后食欲大增。这个时候暴饮暴食绝不是减肥的明智之举！
9.每天洗个热水澡。
洗热水澡不仅可以帮助你消除一天的疲劳，还可以加快体内的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。这是一种非常愉快和简单的减肥方法。当然，洗热水澡时扭扭腰、抖抖脚都是加快脂肪燃烧的好方法！