关于动感单车的问题
动感单车在运动后会消耗大量能量，大量出汗。同时也增强了你腿部的力量，美化了你下肢的形状。
注意:人体长期暴露在85分贝或更高的噪音中，可能导致听力下降。
减脂原则
动感单车和所有有氧运动一样，都是为了充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
据教练介绍，动感单车是健身房运动量最大的器械之一，对体能要求非常高。通常一节课可以消耗500卡左右的热量，同时也排出了大量的汗水。身体失水快，要及时补水。但是，大量失水并不意味着靠“减水”减肥。如果你在运动时佩戴了心率仪，你会清楚地看到，从你运动的那一刻起，你就在完全消耗脂肪。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时，你的心肺功能也能得到增强。
合适的对象
动感单车(Spinning bike)，起源于美国，充满美国风味，充满活力和激情，因此受到25-35岁人群的青睐。但国外这项运动没有年龄限制，因为它的科学设计保证了参与者的安全，运动强度完全可控，适合所有有运动能力的人。
但是建议膝盖受伤的人不要参加这项运动，因为整个骑行过程中膝关节的摩擦力很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，这种伤害会在以后的锻炼过程中逐渐体现出来。心脏病、高血压患者也最好不要参加，以免高强度训练发生危险。
困扰纺纱从业者的两个误解
误区一:动感单车会让你的四肢变得强壮吗？可以去看看国外有多年训练经验的纺纱教练。它们结实纤细的外形会告诉你，你不用担心旋转会让你变成“巨无霸”。
误区二:是不是出汗越多越能减肥？其实需要减的是脂肪，不是水。大量汗液的排出，其实是体内水分的流失，并不一定意味着体内脂肪的大量消耗。
纺纱的禁忌动作
禁忌之一:在自行车上使用负重器械？在车里举重是无效和不安全的。在稳定的状态下训练运动肌肉的重量是最有效的。
禁忌二:单手骑车还是双手打开？站立或跳跃时，您可能会严重受伤；以坐姿攀爬时，会造成腰部受力不均。
禁忌三:骑车时脚尖朝下？会引起骨节发炎，脚发麻。踩踏板时，脚要与地面平行，脚要放在踏板的中央。
禁忌四:一点抵抗力都没有？无阻力蹬车浪费运动时间，无阻力蹬车在高速上也会造成运动损伤。
禁忌五:向后踩会松开踏板，踏板落下时可能会造成伤害。研究证明，后退和前进使用的是同一个肌肉群，消耗的热量是一样的，所以后退没有优势。
禁忌6:坐着的时候使用握把？它可能会导致髋关节和脊柱过度弯曲，导致腰痛。需要抬头时，这种握法容易造成颈部劳损。
禁忌七:把脚放在车把上拉伸？可能大部分人都没有足够的柔韧性把脚放在车把上进行拉伸。
“动态”循环动作
变暖
在动感单车活动之前，除了做一些低强度的运动，在正式的课堂上会有针对性的热身方案。容易受伤的膝盖，容易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。以下是您必须执行的操作:
前腿肌伸展
因为大腿是旋转的中心，所以要特别注意被拉。
双腿尽量分开，左膝弯曲，上身下蹲，身体重心向左转移，右腿充分伸展，注意脚尖前倾，感觉大腿内侧肌肉紧张，然后坚持5秒，再换腿。
也可以借助器械做腿部拉伸。双手握住车把，抬起左腿放在自行车的横梁上，右腿向后伸展，身体微微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿。
横向腰部伸展
模拟自行车通过紧急弯道时，上半身要左右晃动，重心由腰部力量控制，这样才能继续保证腰部在自行车上容易受伤。
可以做一组简单的动作，身体保持挺直，下体保持不动，上半身扭转90度；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，双臂举过头顶，保证身体在同一水平面上，上身向右弯曲。每边做五次。
压肩
鉴于骑行时全身微微前倾，对肩关节的压力非常大，所以需要拉伸肩关节。双手握住车把，两腿分开，上身前倾，身体尽量贴近地面。
自行车运动
只要调整好坐姿，跟着教练，在灯光和音乐渲染下出发。骑自行车最简单的方法就是有节奏地走。根据车把形状分为四个车把位置，循序渐进地锻炼腹斜肌、背宽和手臂。
向上的
转动重量控制按钮，增加腿部承受的力量。一开始上半身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能让轮子转动。这个体重的控制很重要。不要让踏板随着你的腿移动。而是要主动出击，充分掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上，感觉此时臀部和背部的肌肉也非常紧张和挣扎。腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。
向下的斜坡
要营造下坡的感觉，可以把重量控制按钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，上身保持挺直，双手张开伸展，仿佛要拥抱微风。通常这个时候的音乐比较柔和，尽量减少运动的强度。
弯曲
上半身必须配合腿部才能达到减脂的整体效果。模拟急转弯时，双手握住车把，向左右两侧探出，基本转移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
动感单车减肥姿势
伸腿、摇头、鞠躬大概是最常见的骑行姿势。但孙队长提醒骑行者，错误的骑行方式不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成伤害。正确的姿势应该是:身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸，双腿与车的横梁平行或微微向内扣住，膝盖与臀部保持协调，不要左右摇摆，注意骑行节奏。
另外，蹬车的姿势也很重要。“一般认为，所谓蹬踏，就是脚向下踩，踏板旋转一周，带动飞轮前进，但正确的蹬踏应该分为蹬、拉、提、推四个连贯的动作。”专业教练石波说:“脚掌先下踩，然后小腿收缩后拉，再抬起，最后向前推，正好是一个360度的踏板循环。如此有节奏地迈步，既能节省体力，又能提高速度。”
纺纱起源于美国。动感单车是目前健身房比较流行的有氧运动。随着音乐和灯光，运动员模仿各种运动，如爬山和快速骑自行车，非常有趣。
旋转最大的特点就是让你觉得可以立刻释放身体储存了很久的能量，产生成就感。一个骑行课程45分钟，前5分钟有热身；在35分钟的主训中，教练会根据个人人力调整车的阻力和转数，模拟上下坡和原地行走的动作，在锻炼耐力的同时消耗大量脂肪；最后五分钟的放松练习让线条看起来更好。这样一节课可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。不仅能减脂，还能改善心肺功能。
但不是每个人都适合动感单车减肥。健身俱乐部的教练介绍，对于第一次训练的会员，首先要测试自己的身体素质，根据身体反应确定锻炼时间和具体方法。他认为骑行需要腿部力量很强，建议成员在训练前有一个月的运动经验，否则心肺功能和腿部会受不了这种强运动。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直，避免抱背或过度后仰，会伤背。
■无论做什么，尽量保持头挺直，背部挺直，不要太高，也不要前倾。
■安装脚盖并拧紧。
■保持手臂微微弯曲，手腕不要过度弯曲。
■运动时穿休闲裤和短袖t恤。