练完瑜伽全身酸痛怎么处理？

饮食均衡，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等。多喝水，多吃水果，有利于体内乳酸的排泄。注意避免冷饮和冰淇淋。冷食会使血管收缩，加重疼痛的感觉。

有氧运动

有氧运动是一种低强度、一定运动量的运动。对于上班族来说，比较适合的运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。坚持每周做五次半小时左右的运动，有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。有氧运动中乳酸会被代谢分解。另外，坚持运动一段时间后，身体逐渐适应运动的强度，全身酸痛的感觉也会逐渐消失。

按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的按摩师，也可以自己按摩。购买和使用按摩椅、按摩器等设备，有助于更轻松、更持续地按摩。一个设计良好的按摩设备，能找准穴位，控制好力度，会让按摩事半功倍。

洗个热水澡

晚上睡觉前洗个热水澡，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢。一方面可以消除疲劳，另一方面也有助于睡眠。洗澡的最佳水温为40℃左右，时间不超过半小时。当然，有条件的话也可以选择桑拿。

运动24小时后的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到高峰，5-7天后基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，轻度压痛，重度肌肉肿胀，妨碍活动。

运动后疼痛是正常的，因为身体不能适应过度的运动，体内供氧不足，肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸然后积累。