什么运动可以减少背部脂肪？如何做运动，瘦腰？

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。

2.

慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。

3.

你想重复这个练习吗？即向前转90°，向后转90°。

■手臂运动2

1.

站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.

双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.

做30次

■手臂运动3

1.

像做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。

2.

双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.

在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

低哑铃

手臂运动1

1.

双手轻握哑铃，手肘以5秒的速度向后弯曲。

2.

在最低点停5秒，然后数到5秒，慢慢回到原来的位置。

3.

大概做15~20次。

低哑铃

手臂运动2

1.

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.

以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.

然后慢慢数5秒放回两边，做15次。