怎么吃才能减肥？减肥有哪些饮食习惯？
1，怎么吃才能减肥
首先，早起喝杯凉开水
早上起床后喝凉开水。早上起床后喝2-3杯凉开水可以消除便秘。这是因为冷水入胃引起的胃吗？大肠反射启动了大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝凉开水会补充大便缺少的水分。
第二，西梅汁
西梅汁对治疗便秘有很好的效果。由于西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对乌梅的通便功能做了大量的研究和实验。虽然解释不一，但结果证明，西梅汁对缓解便秘有独特的作用，是其他任何食物都无法比拟的。长期以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，因为西梅汁可以促进排便排毒，所以港台很多女性称之为“纤体汁”。
三、魔芋+蜂蜜
用果汁机将魔芋汁打滚，放入锅中用小火煮成湖状，放入容器中，用凉蜂蜜(蜂蜜凉热)调制。每天早上空腹吃两勺。一定要坚持，可以治疗久治不愈的便秘。
第四，饭后吃梨
饭后吃梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜欢的一种水果。梨富含维生素a、b、C、d、e，一个梨的维生素C含量是每日推荐摄入量的10%，钾含量也相当高。和苹果一样，它也含有能保持人体细胞和组织健康的氧化剂。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，非常适合爱吃甜食又怕肥胖的人。
梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，可以帮助预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人要多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。
五、揉腹有效治疗便秘
揉腹的具体方法是:起床后，排空尿液，喝300-500毫升凉开水。双脚与肩同宽站立，放松，右手手掌放在右小腹上，左手手掌放在右手手背上，从小腹开始按摩至右四分之一肋，推至左四分之一肋，再向下按摩至左小腹。顺时针方向反复按摩30-50次，不要过度用力，轻轻按摩即可。刚开始可能没什么效果，但是只要坚持这个方法，10天后一定会有效果。坚持每天做一次，30天后完全可以达到正常排便的效果。
第六，凯蒂运动
做卡丁车运动的时候，要放松腹肌，腿部肌肉，大腿肌肉，像你控制不放屁不小便的收缩动作。你应该每次坚持10秒或者更长，然后放松10秒。如果收缩放松三次，每天锻炼10轮。当肌肉加强后，可以增加回合数。当排便不利的症状得到控制后，轮次可以不再增加，但要继续做至少一天一轮或一周三轮，以保持肌肉群的强健。
七、喝醋
米醋30毫升(约两勺)，蜂蜜两勺，水3-5倍，每餐后饮用。
其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的原因之一。一日三餐不能少，营养要均衡。不能过量摄入某些营养素，这样才能有苗条的身材。
2、减肥药膳
1，减肥调经饮料
配方:当归6克，党参15克，黄芪15克，红枣6枚，鸡蛋2个，红糖少许。
用法:将药物加入四碗水中，然后煎服。鸡蛋煮熟后，去壳，放入汤药。然后中火煎20分钟。
功效:调经活血，补血益气，适用于减肥及气血虚弱的女性。这个药膳太烫了，时间长了，所以只吃三天。
提示:月经后第二天服用，之后连续服用3天。午餐和晚餐以鸡蛋为主食。
2.补气降脂汤
配方:茯苓20g，党参20g，白术10g，陈皮5g，山药15g，炒扁豆10g，山楂10g，大枣20g，香菇适量，香茹适量，玉米半个，排骨少许，调料适量。
用法:将以上材料洗净，然后煲汤煎服，一日一饮，尽量多吃。
功效:养胃健脾益气，适用于脾虚胃脘不适的肥胖人群。
3.红豆陈皮汤
材料:红豆60g，极品陈皮适量，水适量。
做法:取红豆适量，洗净，用清水浸泡12小时。浸泡后的红豆洗净，冰糖适量，陈皮一小块。锅中倒入适量水烧开后，放入红豆，大火慢煮。红豆煮开后，将冰糖和陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，炖约15分钟。吃的时候，把陈皮拿出来，喝汤，吃豆子。
功效:减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚子。能疏通小肠，利尿消肿。另外具有调经催乳的作用，对女性月经不调、哺乳期妇女乳汁不畅有确切疗效。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良有很好的治疗作用。
4、山楂荷叶人参粥
配方:山楂15g，鲜荷叶一片，西洋参5g(或荷叶15g)，粳米100g。
用法:以上材料加清水、稀粥食用，饮用一天。
功效:具有清暑解郁、除烦益气的作用，适用于心神不宁、气阴两虚的减肥者。西洋参也可以单独用开水冲服。
5、莲子瘦身汤
材料:莲子30克，芡实30克，薏米50克，桂圆肉8克，猪肉300克，蜜枣2个。
做法:猪肉洗净，飞水；所有材料清洗干净；用10 ~ 12碗水烧开，加入所有材料，用大火煮10分钟，然后转小火煮2小时，调味。
功效:此汤能健脾，行气活血，面色红润。汤中桂圆肉有补气血的功效，莲子能养心健脾，薏仁有美白消肿的功效。健脾益气，养血润肤，美白消肿。
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