燕麦应该怎么吃才能有效减肥？

牛奶麦片粥

材料:麦片90g，牛奶150g，糖适量。

做法:将燕麦片浸泡30分钟以上，然后加水用小火煮20分钟左右，倒入牛奶拌匀，再煮15分钟，加糖拌匀即可食用。

燕麦牛奶布丁

配料:燕麦片、牛奶、鸡蛋、葡萄干、糖

做法:将部分牛奶煮沸，加入燕麦片搅拌，然后将剩余的牛奶加热，加入鸡蛋、糖和煮沸的牛奶燕麦片搅拌均匀。最后加入葡萄干，用电饭锅蒸十分钟，晾凉后再吃。

水果、豆奶和燕麦片

材料:燕麦片半杯，豆浆一杯，蜂蜜、葡萄干、杏仁或核桃适量，香蕉半根。

做法:将蜂蜜、豆浆、燕麦片混合加热，香蕉切片，倒入燕麦豆浆中，加入坚果、葡萄干。

肉末燕麦片

配料:燕麦片、瘦肉末、鸡蛋、猪油、料酒、胡椒粉、淀粉、盐、味精、葱花。

做法:瘦肉碎与鸡蛋、料酒、淀粉混合，燕麦煮粥，加入味精、猪油，拌匀，撒上葱花。

吃燕麦片减肥的注意事项

燕麦片中虽然有大量的膳食纤维，可以有效减肥，但是不能过量食用，更不能作为一日三餐的主食，因为燕麦片中也含有脂肪和碳水化合物，吃多了也会导致肥胖；另外，最好选择需要煮熟后再吃的燕麦片。不要买即食燕麦片，吃的时候和其他食材合理搭配，才能达到减肥的目的。