跆拳道实战步法

跆拳道步法虽然种类繁多，应用也是五花八门，千变万化，但其中有相同的根本因素，即良好的控制、重心的移位和调整、保持身体平衡和快速有力的腿部蹬地能力。以下是我给大家分享的跆拳道实战步法。欢迎阅读学习。

跆拳道实战步法

1.向前滑动

实战姿势开始时，后踏板发力，前脚向前滑一步；此时后脚迅速抬离地面，跟随同样距离向前，仍是实战姿势。

第二步:向后滑动

实战姿势开始时，后脚向后滑一步，后一步的距离要比上一步略长，然后前脚蹬地，后一步的距离等于后一步的距离，仍成为实战姿势。

向左滑动

实战姿势开始时，前脚向左移动半步；后踏板向左平行滑动跟上，两脚向左移动相同距离，回到实战姿势。

4.右侧幻灯片

实战姿势开始时，后脚向右移动半步，前脚平行向右滑动相同距离，回到实战姿势。

以上四种步法中，有一种可以根据具体情况单独练习或反复练习，以便教练灵活掌握。在跆拳道步法练习的过程中，教练可以介绍一些双步法或者听信号进行练习。

(1.双人演练:两人在实战中处于相对位置，保持适当距离，指定一人前进一人后退；一个人向左走，另一个向右走。在任何情况下，攻击者都可以与对手保持攻击距离，并立即移动到对对方构成威胁的位置。

(2)信号练习:教练在练习者面前拿起一个脚靶，练习者根据教练脚靶的移动方向选择前后或左右滑动。通过以上练习手段，可以避免枯燥的个人步法训练，从而激发学生的积极性，提高学生的兴奋性和趣味性，事半功倍。值得提醒的是，在跆拳道的对抗中，双脚要一直动，不能原地不动，这样不仅有利于失去战机，也有利于随时发起攻击。跆拳道步法的发展始终围绕“一切动作，灵活性”，根据技战术假设和规律，创造和运用空间实战步法课程。当然，走路的时候，双脚打开，膝盖弯曲，身体重心降低，放在手掌上。重心过高或过低，两腿之间的距离过大或过小，都会影响移动的速度和灵活性。

现在已经被一些有实战经验的跆拳道教练和运动员用更小的破步和弹簧步代替了。下面就简单介绍一下这两种步法:

5.小步:指频率较快的小滑步；以实战姿势站立，重心在脚掌之间，脚跟离地，双脚同时向一个方向滑动，然后回到原来的实战姿势。小步主要适合步法的调整。步法移动到某个位置时，还没有找到合适的进攻位置，需要通过小步调整来争取更好的进攻位置。从实战姿势出发，身体两脚同时向各个方向运动，如A、B、C等。，并注意两只脚要同时滑动。小步是跆拳道实战中特别重要的步法，可以说是衡量一个跆拳道练习者步法动作是否合理协调的重要因素。

6.弹簧步:从实战姿势开始，上半身姿势放松，挺胸挺胸，重心降低到自己舒适的位置，然后双脚脚跟略离地，双脚均匀触地，双腿略宽于肩，使身体重量集中在脚底，可以锻炼脚底的弹性。继续向上移动，以双脚为发力点离地弹起使双脚离地1-2 cm，落地后再跳一次，连续上下跳。春步对消除实战中的心理紧张有一定的放松作用。

跆拳道步法的作用、原则、要求和错误如下:

1.行走动作

跆拳道的特点之一就是依靠步法来配合比赛中的各种腿法。所以步法的作用是在实战中把握双方动作的本质和规律，发展变化，明确移动步法的原理。一步会牵一发而动全身，会动之以情，会变于“宗”。这样才能更好的体现主动性，形成快速、多变、全足球的战术特点。

2.步法移动的原理

根据跆拳道实战中攻防战术过程中“动、变、活”的特点，确定动作以对手为中心。实战中，双方的距离和角度总是不变的，在移动中也会遭到对手的突然袭击。所以一定要随着镜头就地移动，不能茫然移动。否则，我们不仅会打扰到对手，还会在进攻时迷惑自己。跆拳道步法动作的原理是:你左我右，你右我左，你倒我向前，你倒我向前。要根据对手的技战术情况，不断改变远近关系，同时在实战中要根据我的战术意图和对方可能出现的空位灵活机动，从而达到攻击对手的目的。

3.步法移动要求

实战姿势站好，有利于步法的快速移动。当然，这包括落地后攻击腿的恢复动作。养成快速恢复每次踢腿的习惯。在实战对抗中，自己的思维、判断、反应一定要快。快速移动的步法是为下一次进攻打好基础。如果没有准确及时的判断和反应，就没有好的步法。同时注意两个踏板的力度，踏板的力度大，身体运动的速度快。“重心的转移是步法的灵魂”这句话没错。腰部的柔韧性对重心的转移起着极其重要的作用。步法动作的方法要正确。在平时的步法练习中，既要加强移动速度的提高，又要注重节奏感的培养，以达到最经济有效的移动选位进攻得分的目的。

4.步法移动容易出错

摇头，脚动，脚跟不抬起。上下弯曲拉伸膝盖，双腿分开太多或太少，双脚弹跳过高。做向前向后运动时，步幅移动过大，重心落在两腿之间，身体前倾后仰。步法缺乏节奏感，加速、刹车、放松没有合理的交替。

扩展:

跆拳道组合腿法

组合技术动作流畅，组合技术在比赛或自卫中非常有用。这些动作不仅赏心悦目，还能发展肌肉耐力。我可以从上百种不同的组合中进行选择，找到几个能为我所用的组合，并将这些技术整合起来，以适合我的体型、力量、速度和柔韧性。当你的初始攻击被拦截时，你必须设法找到对方的空间。这时候一个快速的正手刺拳可以再次进攻，后腿踢腿可能是你最有力的武器，但是最好和后座力拳同时使用。实战中，一个基本规则就是拳脚并用，用拳推出腿，腿推出拳，上上下下。如有空缺，立即跟进腿法或拳法。此外，我们应该认真对待自己的优势和劣势。在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合你需求的组合技术。循序渐进的练，先练前踢和刺拳的组合，再练难度更大的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，才能在格斗中有效、自如地运用。

不同的组合技术，随着对手的反应不同，效果也不同。如果你试着对着对手的身体来一个前踢，当对手移动手臂向下阻挡时，你可以把前踢改成横踢，打在对手的空位置上得分。总之，无论采用哪种组合，都要和对手保持一步之遥。

下旋踢的规格:

1.实战姿势开始。双脚以脚掌为轴向内旋转约180度，身体向右转约90度，双拳置于胸前。上半身右转，用腿扭成一定角度；

2.右脚蹬地将蹬地的力量与扭动上半身的力量相结合，以髋关节为轴向后上摆动右腿，继续向后摆动右腿并鞭腿，同时将上半身向右转动带动右腿以弧形向身体右侧摆动，屈膝收回右腿；

3.右脚向右落下，成为实战姿势。

下旋踢的要领:

1.转身、旋转、连续踢腿，一气呵成，不停顿；

2.击球点应在正前方，呈水平弧形；膝关节屈曲的旋转速度较快；

3.重心原地旋转360度。旋后腿攻击的主要部位是前额和胸部。

后旋踢容易出错；

1.转身踢腿有停顿，二次发力；

2.起步太早，最高点，不在前面；

3.上半身向前、侧向、向下运动，促进平衡。

跆拳道实战中使用下旋踢很重要，否则徒劳无功。在平时的练习中，要养成准确判断距离的习惯，以增强实战中下旋踢的有效性。

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