怎么做才能有效减肥排毒？
1，如何有效减肥排毒
一、提高身体的代谢率，让排毒更彻底。
当身体的代谢率降低时，残留在体内的毒素和废物将难以排出，容易导致肥胖。专家表示，给身体补充更多的铁，可以让身体向细胞输送足够的氧气，从而提高新陈代谢的水平，让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖。
第二，多吃粗粮和水果排毒法
日常生活中多吃粗粮和水果，可以更好的促进肠道蠕动，防止便秘，让我们排出废物和毒素。当我们内心恢复活力时，我们会看起来很美！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要每天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、银耳、黑木耳、香菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、骨头汤要常吃。这些都是有营养又能排毒的好东西。
三、饮用水冲洗法
每天定时排便，以缩短粪便在肠道的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天早上空腹喝一杯温水，有利于大便通畅，排泄尿液中的毒素。
四、禁食排毒法
你以为你日常生活讲究卫生，吃饭也讲究卫生吗？其实不是的。毒素无处不在，水源的污染物，蔬菜的农药残留，我们吃了太多的防腐剂，化学物质，色素等等。所以，想要排毒，每周选择一两天作为禁食日是非常有效的。此时身体得不到食物，会减轻各器官的负担，但必须补充足够的水分。这需要很大的毅力。看你能不能坚持。这是个好方法，但是有点太残忍了。建议你不要用。
3种健康营养的排毒膳食
水果蔬菜排毒减肥:
早餐:一杯无限量新鲜水果，无糖鲜榨果汁。
午餐:一杯无限量无糖各种新鲜蔬果鲜榨果汁。
晚餐:吃各种新鲜蔬果和半杯鲜榨番茄汁。
很多mm会选择沙拉作为午餐，但是你要知道沙拉会让你变胖。不要以为吃一份蔬菜沙拉比吃一碗鱼鸡蛋米粉热量低。如果吃生菜不加沙拉酱，热量很低，但是拌了沙拉酱后，热量不低。要知道，沙拉的热量比一碗白米饭还高，因为酱汁油腻。一勺橄榄油有40到50卡路里，但一碗蔬菜只有25卡路里。想象一下蛋黄酱和千岛酱有多油腻。所以，如果吃生蔬菜感觉不太好，我建议你加点柠檬汁作为调料，这样既能享受美味，又不会摄入太多热量。
喝潮州茶
潮州人有饭后喝一杯功夫茶的习惯，但现在这种传统的饮食习惯已经演变成了减肥食谱，他们也会和健美汤、米饭一起吃，这样会进一步增强减肥的效果。最好选择梅子汤、金针菇汤、酸笋鱼汤等。，并配以黑糯米或咸菜姜米，以及低脂肉食用，再喝一杯铁观音解腻。很多潮州人的身材比较苗条，可能就是因为这种饮食习惯。你不妨试一试。
薏苡仁解毒
为了减肥，怕胖就把糖留得远远的，吃起来好像没那么好玩了。其实只要能吃，即使喜欢甜食，也能轻松瘦下来。中国糖水的成分里有很多减肥材料，既能减肥又能美容，比如很有韧性的大麦。薏仁有通便的作用，能利尿解毒，减少体内多余水分，净化皮肤，治疗湿疹，对美白嫩肤很有帮助。下次想吃甜食，不妨喝一碗大麦茶！
2.有效的减肥方法
有关部门对4500名成年人的身体活动进行了监测，发现每天几分钟的放松运动可以燃烧多余的热量。短期高强度运动和长期运动效果一样，不容易感到疲劳。每天锻炼一分钟，男性肥胖的概率会降低2%，女性会降低5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体重指数会降低0.07，消耗的热量相当于0.41磅(约0.18公斤)。短期的爆发性运动，比如骑自行车，可以减脂33%，相当于跑步90分钟。
的确，多运动减肥是有可能的。不幸的是，有些人想减肥却不能坚持规律运动，所以常常减肥半途而废。他们为什么不能坚持锻炼？想必很多人一是觉得没时间，二是觉得没场地，三是运动太猛。但是我太想减肥了。我该怎么办？下面，边肖为你介绍简单易学的运动方法，让你省时省钱的运动减肥。
第一名:健身球上的屈体
躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部用力将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。
第二名:“骑自行车”
双手抱头躺在地上。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，此时右肩也抬起。换另一侧，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。
第三名:“船长椅”运动
站在这把椅子中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部强壮，脚的位置不动，让大腿受力。
温馨提示:在合理使用和关节保护的前提下，一些短期的小运动，如爬楼梯、提前两站下车或把车停在稍远一点的地方步行上班，比长期健身更有效。