如何让臀部完美塑型有效？

如何让臀部的完美可塑性有效发挥？减肥似乎是女生永远不会瘦的热门话题，很多人都是这样。他们在他们眼里可能已经变成竹竿了，但还是不够细。可塑性是减肥必不可少的因素，臀部的可塑性是重点。下面是一些塑造臀部的小技巧！

如何让臀部的完美可塑性有效发挥？1深蹲起跳

这个动作可以在增加腿部力量的同时燃烧大量卡路里。

双脚分开，膝盖弯曲，臀部向下压，

上身和手臂挺直；双臂向上伸展，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12为一组，中间休息1分钟，做3组。

“半桥”仰卧

1.保持双臂沿着上半身伸直，手掌紧贴大腿。:抬高膝盖，保持双脚着地。

2.大腿略向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上。

3.数到3就放下你的大腿。

4.4点钟方向保持腿脚伸直，均匀呼吸。重复10-15次。

劈腿下压

它能比常规深蹲更好地锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；屈膝，下蹲到极限位置，然后双腿发力，臀部带动你微微上下移动10-15次，然后回到初始位置。

踮起脚尖蹲下。

双腿和臀部都将面临真正的考验。

双手并拢放在身体前方，左腿向后，左脚趾放在长凳上，右腿伸直；右腿弯曲，下蹲至极限位置，恢复。重复10-15次然后换腿做1组。

侧躺，抬起腿。

侧卧在垫子上，左手支撑头部，右手支撑在身前，重复抬起和放下右腿的动作20次；然后保持右腿抬起，重复右膝弯曲伸直的动作20次，再重复这个过程一次。

腿部和臀部按摩

沐浴后，将按摩精油均匀涂抹在臀部和腿部，用指尖自下而上轻轻提拉肌肤。此法连续做10-15次，然后在腿部和臀部顺时针做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次。这样做的好处是让腿部和臀部的皮肤光滑细腻，有很强的瘦腿瘦臀效果。

芭蕾风格

上身保持挺直，找一个栏杆用手扶住，右膝微曲，右脚尖向外站立，左脚尖伸直，左腿向后拉伸至极限位置后恢复。重复20-30次，然后换另一侧继续。

除了你减肥必备的减脂运动，整形运动也是必不可少的。

如何让臀部的完美可塑性有效2 1，四足固定；

仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚靠近臀部。然后把右脚踝放在左腿上，就在膝盖下面。然后双手抓住左大腿，头肩抬离地面，屈肘将左膝拉向胸部。你应该感觉到你的右臀在伸展。

在另一侧重复这个动作。

2、鞠躬站立:

左腿单腿站立，保持平衡，弯曲右膝，右脚靠近臀部。右手抓住右脚内侧，臀部与地面保持直角，然后左手向上伸直，慢慢前倾，使右脚保持上升，直到能感觉到右臀的拉伸。在另一侧重复这个动作。

3、关于狗:

俯卧在毯子上，双脚面向地面，脚趾向后伸展。然后弯曲手肘，手掌放在臀部旁边的地上。

肩膀放松，手肘伸直，胸部向前打开，眼睛向上看，然后用手掌将臀部推离地面。为了加强拉伸效果，增加后弯角度，臀部向前拉伸。

4、地面弓型:

趴在毯子上，屈膝，脚后跟靠在臀部，双手抓住脚外侧。弯曲背部，用手慢慢将膝盖和胸部拉离地面。

5、仰卧英雄:

跪在地上，脚尖向后，臀部坐在脚跟上。慢慢后仰，手肘撑地。肘部之间的距离大约与膝盖的宽度相同。双手托住双脚，颈部与脊柱保持一条直线，不要耸肩，臀部抬离地面。

6.桥梁类型:

仰面躺在地上，弯曲双腿，双脚着地，保持双脚间距与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心向下。然后放松脖子、手臂和肩膀将臀部抬离地面，臀部往上抬，直到感觉到臀部的拉伸。