经期怎么减肥最好？

经期可以减肥吗？那么什么才能健康有效呢？有人说，月经是减肥最佳时机的第一阶段:月经开始后的1~7天不要节食或剧烈运动减肥，应以塑形为主。MC前期也是塑造健美身材的好时机，过度节食容易导致脱水却减不了肥。可以选择一些温和的运动，比如散步、普拉提等。建议运动时间为3~5小时/周。健康饮食:1，多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。忌食寒凉食物，以免血液循环不畅造成下肢水肿。2.酒类及辛辣、辛辣食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂及烧烤油炸食品等，应禁止食用。3.身体和脸上会有轻微的水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。第二阶段:月经后第7天至14天保持每天或隔天2小时的运动频率，每周保持7小时以上的运动。对于想减肥的人来说，跑步、游泳、骑自行车是最好的选择。健康饮食:1，这是一个非常容易发胖的时期。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化为脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。多吃一些有利于消化代谢的食物，比如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加快你的瘦身进程。2.制定一周的饮食计划，让你在这七天里不断获得足够的营养，不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。第三阶段:月经后14~21天现在是瘦身的有利时期，建议每周保持6小时以上的运动时间。如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。健康饮食:1。为下一次MC做准备，增加铁和蛋白质的摄入。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。