久坐腰痛做什么运动？

1，瑜伽:

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的一项研究表明，背痛患者每周参加一次瑜伽，三个月后身体机能得到明显改善，效果甚至比药物治疗或物理治疗都要好。

2.拉伸:

伸展运动对缓解背痛的效果和瑜伽一样。通过上、下、左、右拉伸四肢，可以锻炼人体所有重要肌肉群，尤其是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化的话效果会更好。

3.强度:

美国健身教练凯西·凯尔·勒发现，适当的肌肉力量训练有助于预防和缓解背痛。主要的锻炼动作有吊椅子、向上倾斜俯卧撑、蹲下和俯身划船。

4.游泳:

2013的一项研究表明，长期久坐的成年人如果每周接受五次“水疗”，两个月后腰疼会明显缓解，对孕妇背部不适也有效果。

5.太极:

这种具有舒缓作用的中国武术，对缓解腰疼有奇效。美国风湿病学协会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降约13%。

人民网-久坐腰疼缓解腰疼的六种运动