每天晚上平躺半小时，骑自行车。什么时候能看到效果？

从时间上看已经达到了有氧运动的要求，但是强度不知道能不能达到有氧运动要求的强度。如果不能，减肥的效果会很弱。有氧运动强度由运动时的心率决定。我给你一个公式:(220-年龄)乘以0.7。计算出的值就是你的有氧目标心率。运动3-5分钟后测一次心率(可以测到15秒乘以4)。如果没有达到目标心率，就要加速，直到达到目标心率。有氧运动有很多种方式，跑步是最好的。如果一定要在家里做，可以买个运动踏板。踏板运动是原地做有氧运动的好方法。