产后瑜伽视频教程

第一，船型

1，仰卧，双腿伸直。双臂平放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头、上半身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，同时尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。

3.慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。

功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

第二，猫拉伸

1.跪下，坐在脚跟上，挺直背部。

2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

第三，老虎式

1.开始跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果不呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。

3、呼气，将曲膝的腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。