椅子有氧运动-全身锻炼

1.准备一把稳定性好的椅子，坐下来，弯曲手臂。双腿并拢，双脚抬起，脚尖着地。向前看。双手向后放下，然后用左臂抬起左大腿，上身和头部同时向左倾斜。挺胸。做完后换右手做这个动作，可以锻炼手腕，强健手腕，锻炼腿部，预防腿部静脉曲张。

2.坐在椅子上，保持上半身挺直，同时脚尖着地，眼睛平视。手臂自然垂在椅子两侧，双手放在椅子边缘。头用力后仰，尽可能用力把胸部往上推，然后把头收回休息，几秒钟后再低下头恢复。这个动作可以增强头部的血液循环，保持大脑清醒，缓解颈椎疲劳。

在椅子上坐下，保持上半身挺直，双手放在椅子边缘，站直，屈膝，抬腿，尽力保持平衡。几秒钟后，放下腿，保持眼睛水平。休息一会儿后，从椅子上站起来，双手放在额头上，身体继续前倾。几秒钟后，双臂向上伸直，抬头，眼睛向上看，收紧腹部，深呼吸，同时左右旋转身体，然后还原。这个动作可以锻炼手和手臂的力量，也可以放松全身，有效缓解久坐电脑前的疲劳。