如何区分水肿、肥胖或其他肥胖，如何减轻？
以下* * *，有10个问题，请勾选适合自己的。
1.你一天喝几次水？
A.小于3倍B.3至5倍C.5倍或以上。
2.你一天尿几次？
A.小于3倍B.3至5倍C.5倍或以上。
3.你一天吃几次甜食？
A.超过5次。B.3到5次。c .少于3次。
4.你晚上起来尿尿几次？
A.没有B.1-2次C.3次以上。
5.你什么时候出汗？
A.你必须剧烈运动。b .可以轻度运动。c .不运动也能经常做。
6.全身皮肤偏？
A.油性b .中性c .干燥
7.小腿的直径是多少？
a，是上臂的2倍以上。b、大于上臂但小于2倍。c，比上臂小。
8.腰围是多少？
A.大于臀围b .与臀围相近c .小于臀围
9.每次减肥？
A.先瘦脸b .先瘦肚子c .先瘦大腿
10.体重经常减？
A.估计正确b .低估(实际比目测重)c .高估(实际比目测轻)
超过5a-水肿肥胖；5 B级以上——肌肉肥胖；超过5 C的脂肪性肥胖；不超过5 ABC-混合型肥胖
-
A.水肿肥胖
水肿型肥胖就是我们通常所说的水肿型，属于水分过多的肥胖者，所以手指最胖的部位多是凹凸不平的。用手指按压皮肤，放开，皮肤会暂时下垂。一般这类人有长期吸毒的习惯，口渴，多喝水，喜欢重嘴。这类人的肥胖一般是淋巴停滞、组织液流动不畅或生理因素造成的。平时注意多吃淀粉、蛋白质类食物和蔬菜。必须用利尿和发汗的方法来改善。每天喝500ML无糖豆浆可以改善水肿，但是严重的话还是要去看医生的！因为水肿肥胖一般都是因为身体问题，导致循环不畅！在这里，安安想推荐以下几种适合水肿的减肥方法:
荷叶泡在水里:
荷叶的根(莲藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。多喝荷叶茶，就不用节食了。过了一段时间，你对食物的爱好自然就改变了。许多人会变得不那么喜欢肉和油腻的食物。具体做法是用干荷叶5G左右，用开水冲泡，盖上盖子炖5分钟，就可以喝了！但请注意，只有干荷叶第一次泡水才有排毒去脂的作用。中药店和淘宝都有，所以就买了，很便宜。感兴趣的MM可以去搜一下！
行走的瘦腿:
水肿的人大多腿比较粗，所以饭后散步是瘦腿的好方法。但是注意，光是闲走是没用的！一定要保持腰部挺直，双手用力摆动，走路时脚跟慢慢向脚尖移动，也就是脚跟先着地，然后脚尖、脖子和头腰放松，每天保持这个姿势至少20分钟。
每周两次减肥食谱:
这个食谱只需要一周做两次就可以排毒减肥了。
早餐:两个新鲜苹果，一杯无糖果汁。
午餐:一种蔬菜，半个甜瓜和一杯无糖果汁。
晚餐:一种蔬菜和半杯番茄汁。
-
B.肌肉肥胖:
肌肉型肥胖的人属于肌肉型肥胖。虽然它们的脂肪不多，但是它们的肌肉上附着着大量的脂肪。小腿上有赘肉，肤色黝黑，肌肉结实。平时比较喜欢吃副食和主食。这些人年轻的时候大多热爱运动，但是年纪大了以后就减少运动量或者不再运动了。注意吃素，多吃蔬菜水果。最好的解决办法就是慢慢用运动来改善自己的肥胖。很多人认为肌肉型肥胖的人不能通过运动减肥。其实这种想法是错误的！做以放松肌肉为主的运动，配合合适的瘦身餐，才是正途王道！！可以在三餐前30分钟喝300ML绿茶或者采用禁食法，一个月3-7天，可以代谢更多的肌肉。恢复饮食后，一定要以清淡饮食为主！在这里，安安也曾支持过几个肌肉MM减肥的措施:
放松肌肉的运动:
1.用拳头拍大腿前部，再拍大腿后部和臀部。
2.坐在地上，弯曲双腿，用拳头轻轻拍打腿外侧。再次叉开双腿，用拳头拍打腿内侧。
3.双手平放在地上，与肩膀大致平衡，向前向后大步走。臀部向下压，做弓箭状。5秒钟后，抬起臀部，再做一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
用塑身按摩油按摩
洗完澡后，可以在手上和脚上涂上按摩油进行按摩，不仅可以促进血液循环，还可以放松肌肉，让你在运动中更好的达到塑身的效果。
芹菜番茄汁
新鲜西红柿6两，新鲜芹菜80克。芹菜切块，西红柿切块。全部放入榨汁机中榨汁。放入冰箱冷藏后即可饮用。每天早晚一杯，可以促进新陈代谢。
-
C.脂肪性肥胖:
脂肪型肥胖者可以用手指捏身体最肥胖的部位，整体都可以拿起来。这些肥胖者大多会全身附着脂肪，肌肉松弛。他们不运动，喜欢吃主食和淀粉类食物。身体新陈代谢差是导致肥胖的主要原因。所以要注意多吃水果蔬菜而不是碳水化合物，少吃或不吃甜食。减肥需要全身瘦身，安排合适的减肥计划，饮食和运动相结合来减肥。于是安介绍了以下肢体动作和吃法:
全身锻炼——在地板上游泳；
1.双手放在房屋一侧趴在地板或床上，然后用腰部的力量尽力抬起上半身。
2.双手模仿划水动作从两侧划手肘，然后慢慢举至头顶，双手在头顶收拢，再向两侧张开。
3.同时双腿模仿踢腿动作，双脚并拢，膝盖尽量向两侧弯曲，然后双脚打开，双脚尽量向两侧伸展。重复这个动作10次。
这套动作可以瘦身，拉伸身体，缓解身体疲劳。经常上网的JMS，长时间坐着不活动容易脊椎疲劳！睡前做一套动作只需要10分钟，可以缓解疲劳，达到很好的瘦身效果！不减肥的MM也可以用来端正姿势，强身健体！
规定饮食
切记不要盲目节食，注意各种营养素的合理搭配才是王道！！！少吃动物脂肪和高糖食物，不吃零食，以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜来替代碳水化合物。对于肉类，应以白肉为主(鱼肉、鸡肉等白肉)，红肉(牛肉、猪肉等红肉)不宜食用。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。安安在这里推荐一个瘦身食谱，JMS可以参考一下:
早餐:一杯脱脂牛奶、一个水果、一片面包或4片苏打饼干；午餐:一小碗米饭，一份鸡肉，少量鱼肉，一碗蔬菜汤(少油或无油)；晚餐:一点米饭，一份蔬菜和一个水果。
在这里，我们也推荐一款草莓减肥奶。做法是将100G草莓洗净，去蒂，放入榨汁机中，倒入250ML脱脂牛奶，榨成汁即可饮用。这款瘦身果汁含有多种营养成分！不仅能帮助及时清理体内的垃圾，还能滋养肌肤。绝对是强烈推荐的！！！
-
D.混合型肥胖:
顾名思义，混合型肥胖是以上三种类型的结合，综合了三种类型的特点。下半身肥胖的人大多属于这种类型。混合型肥胖的原因比较复杂，但大多与不规律的生活习惯和家庭肥胖有关。在饮食方面，需要全面关注。可以，遵循脂肪减肥法一周；第二周，遵循肌肉饮食；第三周，遵循水肿饮食；所以轮流轰炸，直到你改善体型！每天喝水500ML以上，每天运动30分钟，适当减少食量，三餐前吃一个水果。安推荐的减肥餐如下:
大豆营养丰富，脂肪含量低，不含任何胆固醇。它的营养对身体各部位的功能，尤其是对皮肤和女性的身体健康有很大的帮助！！安安强烈推荐豆粕！
早餐:大米粥一份，豆浆一杯；午餐:一碗麻婆豆腐饭(好吃)，一个油菜，一个橘子；下午茶:卤水豆腐一杯，扁汁一杯；晚餐:一小碗鲜茄子牛肉饭(少)，一碗不加糖的豆腐脑(我们这里叫豆腐脑)。
每天喝1-2杯豆粉，不要在早餐或晚餐前喝。饭前喝酒可以增加饱腹感，自然会吃得少。豆制品的营养价值和肉类很相似，要注意每天的重量、平衡和肉类的摄入量。
美味的瘦身饮品——香蕉牛奶；
80g (1-2)香蕉去皮放入榨汁机，然后倒入脱脂牛奶榨汁。这是一种营养丰富、低脂肪的健康减肥饮料。每天喝一杯，解决便秘烦恼，让你健康减肥。