晚饭吃一个苹果，慢跑40分钟，一个月能瘦多少斤？成功的经验和方法

晚饭后可以尝试一个苹果做30分钟瑜伽。早上慢跑比较靠谱。三餐定时定量拒绝零食、甜品、碳酸饮料、葡萄酒。第一个月瘦身效果不是很明显，大概5-10斤。慢跑取决于你计划的质量。40分钟跑2000-3000米要流汗。你不能说40分钟停不下来。在这2000-3000米的跑步过程中，如果你不能停下来，就会有效。第一周可以从1000米开始，然后逐渐增加。