节食减肥后，如何防止反弹？

1，计算食物的热量:一般发胖的原因是摄入的热量高于消耗的热量。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。

2.拒绝诱惑:零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。

3、65438+每周0-2天做适量运动:说到减肥，光吃是不够的。你必须通过运动锻炼你的肌肉，这样在肌肉量恢复正常后，新陈代谢增加，脂肪自然减少，这样你才能控制能量的摄入和消耗一起减肥成功。

做减肥运动不需要太激烈。并不是说强度越大越好。你做得越多越好。适度做就好。做完后尽量不要觉得很辛苦。尤其是那些不太喜欢运动，也不擅长运动的人，一开始应该选择一些相对轻松的，比如散步，拉伸，简单的瑜伽等等。每周服用1-2天，边做边保持呼吸。

4、早餐吃300卡路里:想要瘦又健康，早餐是不能省略的。吃300卡路里的健康蛋白质和全谷物，或者准备天然的花生酱或苹果酱三明治。这样可以减少饥饿感，减少吃零食的机会。

5.多吃凸起的食物抗饥饿:目前食物流口水，饥饿感更是难以忍受。根据美国匹兹堡大学的一项调查，那些能够最成功地控制体重的人是那些继续采用膨胀饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

6、计划饮食:饮食是人的天性，为了减肥而节食，只吃水果不吃主食，也有人认为只要不碰脂肪就不会胖。这些饮食是错误的。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用，它的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。因此，最好的饮食包括适度的脂肪和多吃水果、蔬菜和奶制品。

7、注意劳逸结合:紧张、压力大、过度劳累等。会导致人体分泌更多的皮质醇激素，从而导致肥胖。学会劳逸结合，逐一放松，降低体内皮质醇分泌水平，避免脂肪。

扩展数据:

减肥会反弹的原因:

1，正反弹:对于很多人来说，减肥最重要的衡量标准就是体重。有些人会神奇地发现，虽然自己仍然保持健康的生活方式，积极运动，但一段时间后，虽然自己的体围减小了，体重却不会减少，反而会回升。

其实这是一件好事。在此期间，虽然我们的体重没有减少，但是人体内的肌肉含量在逐渐增加，脂肪含量在逐渐减少。因为肌肉的密度远大于脂肪，所以会出现重量不变，维度变小的情况。如果这种情况发生在我们身上，就证明了人们减肥的方式是健康有效的。

2.负反弹:虽然有很多错误的减肥方法，但是很快就会反弹。这些错误的减肥方法包括节食、呕吐和过度有氧运动。不言而喻，呕吐是一种严重伤害身体的减肥方式。

人在达到目标后恢复正常饮食时，习惯了低摄入量下的运动，就消耗不了，也不需要那么多热量。所以会很快反弹。而且过多的有氧运动也会让身体感到疲劳，所以会处于低耗能的状态。只要肌肉含量不增加，人就会一直处于这种低能量消耗的状态，所以一旦吃多了就会很快反弹。

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