仰泳转身动作视频教程

1，第一种方法以右手触壁为例):在靠近池壁游泳时，身体拉伸，右手在左肩前方水平位置用手掌触壁，然后快速进行收腹、屈膝和身体动作。同时右手手掌向右推，左手在水中反方向划水，使上身以180的加速度绕前后轴向左旋转，双手从水中向前伸出，两臂夹住头部，从而推壁滑行。

2.第二种方法。右手触壁时低于水平旋转，在水面下30cm左右。触壁时，它做抬头、挺胸、收腹的动作。然后它通过加速旋转来抬高臀部和腿部的位置，然后它做收腹和屈髋动作，辅以右掌向右压，使上半身绕前后轴向左旋转。此时双腿通过空中抛向池壁，完成180°旋转，然后保持仰卧姿势。

3，arm技术。当手臂划水时，拇指引导水流。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移动手臂的过程中，手臂旋转，入水时小指插入前方水中。如果头部位置是12点，双手的入水点分别在11点和1点。手入水后，直下划水。手臂划水要和身体转动协调，不断形成肩部的位置差。两臂的划水协调采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂运动。

4.腿法。仰泳的腿部动作由下压动作和上踢动作组成，即直腿下压和弯腿踢。腿部向下的压力是通过臀部肌肉的收缩来完成的。因为向下运动不产生推进力，所以相对速度不能太快，腿部关节要自然放松；踢腿动作由大腿带动小腿，小腿带动脚来完成，任何情况下都尽量不要将膝关节或脚趾露出水面。向上踢水时，脚尖要向内旋转，增加出水面积。