如何提高健身效率？
01加强全身训练
如果想提高健身的效率，首先要做的就是全身的训练，但具体情况是增肌还是减脂，当然要看个人的情况。训练时，肌肉群运动越多，运动就应该越早进行。所谓泵感，就是经过相当强度的抗阻训练后，目标肌肉会冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这样不仅可以提高你的训练效果，还可以更大程度的拉伸周围的肌肉筋膜。比如深蹲、硬举、拉伸等对肌肉锻炼非常有效的运动，要尽早进行。这样可以提高锻炼者的注意力，提前做好肌肉群的准备，然后做全身性的有氧运动。这样可以防止肌肉群受到伤害。我们常见的不恰当运动是，运动后肌肉酸痛往往需要很多天才能恢复，这肯定不利于提高健身效率。健身需要我们每天坚持。只要有一天懈怠了，效果就会达不到。
多补充蛋白质。
蛋白质是人体补充的必需元素，有助于肌肉群的形成。为了提高健身的效率，我们必须改变不良的饮食习惯，如吃高热量的食物，吃夜宵和喝啤酒，这不仅会破坏健身的效果，而且从长远来看对我们的健康有益。均衡的饮食，一般来说，有效的健身离不开饮食。为了保持良好的身材，我们不仅要制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食，并加以平衡。我们需要多吃高蛋白物质，多吃富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或油腻的肉类，多吃牛肉、鸡肉等肉类。
多补充水分和功能性饮料。
对于一个成年人来说，每天至少要补充8杯水，但是高强度的运动会加速我们体内水分的流失。所以在运动健身的同时，也要补充充足的水分。相信大家都知道，水可以提高人体的新陈代谢，加速我们身体各个器官的代谢运动。所以，为了更快更好的达到理想的健身效果，你需要在运动中补充大量的水分。运动补水对身体非常重要，轻微的脱水会让你的肌肉耐力降低。运动时，每15 ~ 20min补充100~200ml的水，一小时内水不要超过600ml。这不仅会让你保持良好的水分，也意味着你有更多的血液流动和液体来填充你的静脉和动脉，从而放大你的泵送感。运动后及时补充水分也很重要。运动带给我们的不仅仅是汗水，还有一种倦怠感。当我们觉得运动累了，就证明我们消耗了很大一部分体力。如果我们想继续锻炼，我们必须恢复体力。一般来说，喝功能饮料最快。我们会在短时间内恢复体力，继续肌肉力量训练。
04组间适当休息。
在生活中，我们都提倡劳逸结合，这并不是一种懒惰的行为，而是告诉我们，只有适当的休息，才能让我们的工作更有效率。对于健身，同样的规则也适用。我们为自己制定一个健身计划。根据不同的运动，每半小时休息5到10分钟，给肌肉和身体一个缓冲。在这个休息时间，我们可以喝一些水或者功能性饮料来补充体力。等体力恢复后，就可以进行下一组练习了，有效的休息可以保证下一组练习的效率更高。
适时运动。
一般来说，下午4点到9点人体的新陈代谢最旺盛。所以，对于想减肥的朋友来说，一定要抓住这个好时机。但是，这个时间刚好包括了我们的晚餐时间，很多朋友会问，怎么才能吃完饭马上运动呢？对此，我想说，饭要吃，脂肪也要减。怎么才能让两者合理呢？当然，首先要在五点前吃完晚饭，最好是粥等易消化的食物，吃七分饱。6: 30以后开始健身训练，坚持一个小时，就可以燃烧卡路里了。
记录自己的健身数据。
一个高效的健身，绝对不是盲目的。运动前首先要做的就是整理好自己的健身计划，并做好相关记录。比如跑30分钟，休息5分钟，然后力量训练。每次运动的名称和时间都要记录清楚，这样可以清楚的了解自己的运动程度和运动量，为自己制定合理的健身计划，提高健身效率。
注意睡眠和作息。
一个高效的健身，除了在锻炼上下功夫，还应该严格遵守身体自身的作息规律。一般来说，晚上22点以后，人体的各个器官都会进入休息状态。所以晚上9点前完成健身训练后，要尽快洗漱完毕，让身体早点休息。如果身体长期处于打乱正常作息时间的透支状态，健身效果不好，只有前一天晚上。良好的睡眠对我们身体的新陈代谢也非常有益。新陈代谢加快后，健身的效果更是事半功倍。
多做交叉训练
也就是说，我们不能只是做同一种运动。如果只是长时间跑步，我们运动的主要位置只是小腿。如果我们运动过度，也可能导致小腿肌肉非常发达，不利于形体美。所以多做瑜伽等柔韧性练习，可以舒缓发达的肌肉群，塑造形体美。而且交叉训练的好处是可以减少长时间枯燥训练带来的疲劳感。跨越不同的运动可以提高我们运动的积极性，积极的健身心态会让我们的健身效率高很多！
制定详细的健身计划。
对于大多数人来说，运动的效果肯定不是一蹴而就的。所以，面对大量不同的运动，首先要了解这个运动消耗了多少热量，然后记录在健身计划中。然后根据运动的效果，制定出自己每天需要的运动量，也要合理优化运动项目，避免每天重复同样的运动而感到困倦和疲惫。想要达到高效的健身效果，就必须制定出这样一个合理的健身计划。
10借助音乐提高热情
对于大多数人来说，运动是一件很无聊的事情，同时也很考验自己的承受能力。所以，要让他们长期保持高昂的情绪，自然不容易。一般来说，我们在睡觉的时候，为了更好的入睡，会选择听轻音乐来帮助自己入睡。那么，同样的道理，为了长期保持我们的活跃兴趣，我们应该始终保持高昂的情绪。这时候最有效的办法就是用一些动感的音乐，可以消除我们运动时的无聊，激发我们的运动乐趣，提高我们的健身效率。