如何锻炼才能更快练出人鱼线？

所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因外形酷似马甲而得名。为了显出马甲线，首先要控制体内脂肪含量。女性最好有15-18%体脂，因为脂肪太多会遮住肌肉线条。所以要有马甲线，首先要做2-3个月的有氧运动，减掉多余的体脂。可以用跑步、打球、游泳、健美操等方法，同时控制饮食，注意碳水化合物的摄入，增加优质蛋白质的摄入。

脂肪减下来，就可以开始人鱼线运动了。第一个动作是平躺在垫子上，取仰卧位，靠腹部力量坐起并拢双腿，手肘膝盖碰为一体，20个为一组。第二个动作:坐姿，两手腕交叉离地，腰部左右转动，每组50个。第三个动作:仰卧，四肢向上抬起，与身体成90度角，用腰部力量卷腹，使头部离开垫子，每组20个。第四个动作:双手抱头，脚尖撑地，臀部离地，每组30个。这个动作需要力量，注意安全。第五个动作:伸直手臂，脚尖点地，用伸直的手臂托起。然后尽量把右脚向左伸，左脚向右伸，左右交叉，每组30个。

每次运动时，上述五个动作重复2-3次，为一个循环。建议锻炼要循序渐进，不能贪图速度，要一次性进行强化训练。另外，建议找人监督或者一起练习，增加持续练习的动力，让你不用长时间坚持也能练就一条漂亮如马的人鱼线。