怎么打坐？
打坐，大家误以为只有坐在那里才是打坐，甚至专门设置了打坐的课程，其实随时随地都可以进入这种不用思考的状态。比如姿势，观察呼吸，也可以入禅。做体式的时候，可以通过呼吸来移动身体。当你通过呼吸移动你的身体时，当你的身体达到极限时，你已经处于禅的状态。有人称体式运动为移动冥想。从什么是移动冥想的入口，观察我们的身体一段时间后，会发现身体里有可控的部分，也有不可控的部分。
可控:比如可以移动身体，眨眼，吸气，憋气。
不可控:比如指甲和头发的生长是你无法控制的。
冥想来自于我们身体的可控部分。比如当你弯腰伸手到极限的时候，你的思维就会在这个时候停止。瑜伽中的很多体式都需要你尽力达到身体的极限。达到你身体的极限后，你的意识就会进入感知状态，进入禅的境界。调息中的山药还有一层意思:无限延伸，无限延伸。当一个姿势达到无限延伸时，它就进入了禅的状态。练习体式要用到身体的极限。体育锻炼后，很多老师会设置一些烛光冥想、OM冥想、呼吸冥想等。原理是一样的。烛光冥想是用眼睛的，眼睛睁着，不要眨眼。其实只要掌握原理，不用蜡烛也能掌握冥想，不用蜡烛也能睁开眼睛，尽量不眨眼。当可控系统不可控的时候，你的眼睛睁开一会儿，累了需要眨眼保护眼睛，但是你控制他不眨眼，那么你的思维就停止了，这个时候就没有思维了。冥想的练习，其实就是用身体可控的部分来切断思维，呼吸也是一样。很多老师都会教吐气、吸气、憋气。我们来实验一下，深呼吸，屏住呼吸。屏住呼吸的一瞬间，你的头脑进入真空，无法思考。我进入了禅那。
当思维被切断时，有一种能量自动流入感知。感知和思维很难同时存在。当思维存在太多，感知就会消失。
禅处于一种感知的状态，这是智慧的。没有思维知觉的孩子或疯子。孩子和疯子的思维是低级的，还没有开始，他们的感知是无知的，不智的。禅是知觉和智慧的高度统一。
思维是一个很难解释的内容，涉及很多无法用语言表达的东西。很多书都说禅定不能说，不能说。但我们古代的老子说:“道可道，而不可超凡。”也就是说，你仍然可以说你不能说的话，即使你说的不是原本的东西，你仍然要经历它，尽力解释它。瑜伽练习中有一个非常重要的词:禅，禅定这个词来源于梵文禅。在古代，这个词被翻译成禅宗，由古代的达摩创始人传到中国，再由中国传到日本。在日本，它被称为禅。
西方语言中没有禅这个词，只能翻译成医学，医学来源于医学。现在禅定来源于禅定的翻译，也会把禅定翻译成静心和冥想，基本上把奥修的东西翻译成网上的禅定。
禅修课程就是禅的课程。冥想和禅是一种感知的状态。
什么是感知？感知:感知是指你打了我或者被开水烫伤了，我感到疼痛，这是一种感知感应。禅那:我们的头脑总是处于思考的状态。如果我们想得太多，我们就会忘记我们的感知。如果我们想得太多，就会忘记身体的感知。如果长时间处于思考状态，我们的身心会高度分裂。当我们处于强势分裂时，我们会失眠、焦虑、紧张，从而引发各种疾病，如高血压、心脏病等。
当一个人远离意识，处于“思念”状态时，他的思维就完全脱离了身体，知觉也就失去了感知的能力。注意路上的行人，你会发现，尤其是在大城市，当你观察他们的时候，大家都不是在走路。当他走路的时候，他的眼睛和动作被带到他头脑中的另一个目的地。轻松走路很难，这种走路的状态就是把他的思想从身体里拉出来。如果你在清晨或者黄昏的时候观察公园里锻炼的老人，你会发现他们走路的状态和白天完全不一样。为了行走，他们动作和谐。当一个人过度思考时，头脑离开身体，身心分裂，导致各种疾病。
禅就是练瑜伽，通过一系列的方法，让你的身心重新结合，进入一种感知的状态，这种状态是无法用语言表达的，所以用禅这个词来形容这种状态，这就是练瑜伽的目的和效果。
现代医学证实:
1.日本著名医学博士茂雄春山从大量的临床实践和科学研究中证实，进行有益思维的人，大脑中可以分泌一种类似吗啡的物质，这种物质叫做“内啡肽”。不仅能改善大脑，保持脑细胞的青春活力，还能使人心情愉悦，增强免疫功能，防止衰老，提高防病和自然治疗的能力(人体疾病发生时的自愈能力)。
2.从对脑电波的观察来看，当我们的身体紧张或无聊时，β波会出现不止一种，这是导致生活环境疾病或癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。1997年，东京都立医科大学的渡边博士、河内的明弘博士和静雅的Kazuyoshi博士合作进行了瑜伽冥想时的脑电波实验。他们发现冥想后会出现大量的β波，这是其他健康方法无法达到的独特效果。当大量波出现时，大脑中枢会感到神清气爽、和谐，病邪从脑中被解除。
3、冥想进入舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，可增加唾液分泌。唾液不仅是消化所必需的，还含有一种能抑制癌症的过氧化物酶和一种抗衰老激素。
4.当冥想达到冥想状态时，全身放松，心跳明显减慢，呼吸处于龟息状态，机体新陈代谢下降，大脑和组织器官处于休息状态，耗氧量降到最低，是挽救生命、延缓衰老的最佳方法。
5.冥想:经测量肌肉和脑神经放松后，全身血流量增加15-16倍，各种组织器官得到稳定滋养，使面部皮肤内层水分充足，营养增加，给人以容光焕发的美感。因此，目前日本出现了一股冥想美容热。
6.基因理论:人类基因工程证实，基因是人体抵抗病毒和自愈的有力武器。作为第四次医学革命，基因治疗最成功的成就是用于治疗心脏病。在治疗遗传疾病、预防艾滋病和癌症方面也取得了一些进展。既然人类可以利用基因进行治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体型等等。冥想可以产生积极的思维方式，消除负面情绪，调节神经和内分泌系统，从而达到自我修复基因的效果。
首先，学会冥想。如果从小就打坐的话，并不难，但是对于成年人来说，好像就很难......
双腿交叉坐在垫子上(垫子要有10cm厚)，左脚跟尽量靠近身体，右脚放在左小腿上(如果可能)。可以左右脚交替放。目标是有一天当你的右脚放在你的左大腿上的时候，你的左脚仍然可以放在你的右腿上，这样就可以了。(如果疼，不要硬，慢慢的，自然的。
也许你可以戴一个特别的饰品，做一些特别的动作(比如先祈祷)。你可以赋予这些动作和饰品宗教意义(比如精灵或者...任何东西)。也可以烧香或者放音乐，但是最后要让音乐消失，否则只会影响你以后的成就。不要太复杂。简单的仪式可以让你轻松进入状态。
然后，开始制定你的冥想计划。我们需要经常练习。最好每周花1天时间冥想。(我的意思是最好，没时间也没关系。)那一天，你至少要打坐四次，每次半小时。(如果能做一整天就更好了。)每隔一段时间做一些简单的工作，比如打扫卫生或者阅读与冥想相关的书籍。什么都做。简单轻松就好。(整天吃沙拉也可以帮助减肥。)不吃不喝刺激性的东西。如果需要其他东西，最好提前准备好。找事只会让人心烦。可以自己退，也可以和志同道合的人一起退。但是有个规定:除了同伴，不要到处宣传这些东西。
如果觉得坐半个小时很痛苦，可以慢慢延长时间。有时候，你可以故意量一量，在自己觉得舒服的时候自由延长冥想时间，做完之后再看手表。你可能会发现，过去的时间比你感觉的要多得多！当然，每个人都不一样，也许时机刚刚好。
每次冥想后，尽量保持那种愉悦客观的心情。刚开始可能会消失一段时间，之后会逐渐延长。如果你在人生的每一刻都保持这种状态，你就会开悟。
随时随地都可以做简单的练习。感受自己每时每刻的情绪和动作，告诉自己在做什么。也可以抛开杂念，认真听风...无论你喜欢什么。
虽然我在这个问题上只写了短短的几行，但这是这节课最重要的部分:随时冥想和练习，人生可以是一条学习的长河...这堂课是一个小总结，没有特别的内容。如果你已经开始了，你会发现有些内容非常重要。如果你还没有开始，但渴望另一个奇迹...我说的都是不好的。
先看看我们的思想有多强大。
现在跟我做(就做一次)。这只是个游戏，不是练习。当然，如果你想多玩几次，好吗？〕
现在想想，你旁边的桌子上有一个柠檬。想象一下它的明黄色，它的皮肤纹理和柔和的线条？它的皮肤上还有刚刚洗过的水滴吗？你得认真思考，就好像它真的存在一样。闭上眼睛，努力丰富自己的想象力。差不多了。现在想象你手里有一把水果刀，你从中间切开。皮内包裹着柠檬黄水的果肉出现，汁液被挤出，溅到你手上。刀子砰的一声切到了尽头。切好的柠檬在桌子上晃来晃去。(尽量丰富自己的想象力)然后，你拿起柠檬，仔细看着，一口咬下去！？告诉我，感觉如何？反正我已经流口水了好吗？第一次做的时候，感觉好像真的吃了，眨眨眼，吐吐舌头。太悲惨了！看吧，只要你想的足够仔细，就会有特效。