做有氧运动减肥吗？

做有氧运动减肥吗？有心脏病的人不适合这项运动，有相应疾病的人也不适合这项运动。减肥的效果也很明显。都说生命在于运动。让我告诉你做有氧运动减肥的好处。

做有氧运动减肥1专家说，在氧气的参与下，糖、脂肪、蛋白质被氧化成二氧化碳和水，同时释放能量的过程称为有氧代谢。糖、脂肪和蛋白质的氧化分解可以通过不同的方式释放能量，但它们是密切相关的。其中，脂肪酸是中低强度和长期运动的主要功能物质。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，脂肪氧化供给能量的比例越高。虽然运动时基本上没有一种能量物质的单一供能，但运动时机体利用能量物质的时间、顺序和相对比例一般随运动情况而异。

各种能量物质的选择性利用完全取决于运动的强度和持续时间。中等强度、低强度、长时间有氧运动消耗的能量主要来自脂肪。反之，脂肪只能在有氧运动中消耗。换句话说，只有有氧运动才能减肢(减肥)。

一般来说，有氧运动减脂的操作方式主要是涉及大肌肉群的活动和长期、周期性的活动(如户外跑步)。运动强度控制在最大心率的0.60%-80%之间，每周练习3-4次，运动时间根据运动强度一般不少于20分钟。强度小的时候，时间可以延长。在健身房锻炼，可以使用跑步机或者选择吉格可以练习到全身的动作进行有氧运动，运动时一定要控制好运动强度。建议肌肉运动强度为15-25RM，组间间隔为60-180秒，做6组左右的减脂运动。

做有氧运动减肥吗？2 1.亲吻你的枕头和膝盖。

设备:枕头

目标功效区域:肱三头肌和胸肌

答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。

b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。两个局部运动减肥练习

2.靠墙蹲着

装备:两个枕头

目标功效区域:股四头肌

双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后

将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。

3.推肩膀

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。

目标功效区:办公室午休减肥锻炼肩部和肱三头肌

坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。

b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。