真正有效的瘦腿方法在暑假管用

胖型粗腿:胖型粗腿用手指捏腿上的肉，比较软，很容易捏出很厚的肉。站在垫子上，大小腿的肌肉轮廓不明显。

肌肉型粗腿:肌肉型粗腿捏腿上的肉，只能捏出一层皮，而且很难捏。站立时，大腿部和小腿的肌肉轮廓明显。

混合粗腿:混合粗腿捏腿上的肉，可以捏出一些肉来，但是也很难捏，站立时肌肉轮廓不明显。

水肿型粗腿:水肿型粗腿有明显的血丝或血管，容易酸痛，捏起来容易出现白色指纹。

胖粗的腿有多瘦？

1，有氧运动:跑步、动感单车、游泳、跳绳时间:每次60分钟以上；周期:每周6-7次，两周有效。

2.腿部伸展

3.睡前瘦腿运动:空中蹬10-40分钟，仰卧剪刀脚每组15-20，跪侧踢每组30s，跪后抬腿每组15-20，2-3组。

4.少吃高热量、重口味的食物。

腿部伸展

行动一，行动二，行动三，行动四，行动五，行动六。

肌肉发达的粗腿有多细？

1，瑜伽拉伸:向下狗拉伸，腿向前弯曲，坐角月牙，鸽子拉伸。

2、按摩:泡沫轴卷腿、手部按摩、腿部刮痧。

3.将小牛浸泡在热水中15-20分钟。

4.少穿高跟鞋

瑜伽拉伸

下犬式、坐角式、月牙式、鸽子式、屈腿式。

混合型粗腿到底有多细？

1，瘦腿动作

2、腿部按摩

3.拉伸

水肿粗腿有多细？

1，按摩:按摩脚底、脚踝、小腿、大腿。

2、泡小牛

3、90”挂腿靠墙。

4.睡垫很高