关于瘦腿肌的细节

标准:如果你看起来比实际体重胖，除了运动，没有什么比避免高糖高油的食物更有用的了。

瘦腿小贴士:多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以消除腿部脂肪。

按摩VS小腿减脂

长期久坐，缺乏运动，会造成整个下半身血液循环不畅。按摩小腿不仅可以让小腿保持健康的状态，还可以改善全身的血液循环。而且不仅仅是腿，全身的细胞都会充满活力。

方案一:轻拍按摩法

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。

DO:五指呈中空状态，自下而上从脚踝到膝后有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。

边肖点评:按摩被广泛用于促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果。这种方法适合长时间站立，想放松肌肉，消除水肿的女生。

方案二:气压排水法

每天包扎气压引流瘦身工具，做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统，改善静脉曲张现象。

DO:美容师会帮你在腿上穿上瘦身工具，定好时间，用外部按摩消除腿部脂肪。

边肖点评:这种疗法给人一种很舒服的感觉，可以缓解腿部肿胀。但还是不如手动按摩有效，适合经常感觉腿重无力的女生。

b型水肿

判断标准:用手按压小腿肌肉，腿粗且皮肤反弹慢的就是这种类型。

瘦腿小贴士:避免快餐、真空食品、零食和过咸的食物，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单个动作保持时间不要超过一小时。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

按摩VS消除水肿

如果体内储存的水分过多，或者水分代谢不好，就会出现浮肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或者经常做“空中飞人”的女生来说，腿部轻微浮肿是常有的事。久而久之，脚踝会变粗，膝盖会变胖。

方案一:10分钟快速瘦身法。

腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果想让腿变形的更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。

Do: 1。双手交替触摸。双手手掌贴在跟腱周围，交替向上摸。双手做10次。

2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

边肖点评:这种按摩手法虽然有点自虐，但是效果非常明显，可以用“苦瘦”来形容。

方案二:揉捏按摩。

经常揉捏按摩小腿，可以加快小腿的血液循环，有助于排除困在腿部的水分，让腿型看起来更漂亮。

Do: 1，双手从脚踝到膝盖，轻轻揉捏按摩。

2.双手放在小腿上，反方向扭转。

3.从小腿外侧往内侧轻轻按摩，再用同样的方法从内侧往外按摩。

4.用拇指指腹，从脚踝下往上轻轻按压。

边肖点评:轻柔的揉捏不仅能缓解肌肉紧张，还能让腿部皮肤更有弹性、更光滑。

c型肌肉

肌肉发达的腿让人敬而远之，因为缺乏女性魅力。用力挤压你的小腿肌肉。如果硬、壮、厚，就属于这种类型。

瘦腿小贴士:对于肌肉发达的腿部，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，尽量用按摩消除肌肉紧张。

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，单脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头捶小腿，或用手掌按摩，各10分钟。

方案一:去角质+纤体乳液=纤纤玉腿。

只有去除腿部的老角质，瘦身乳液中的营养成分才能被皮肤充分吸收。腿部肌肉弹性好，面积大，去角质相对容易。取适量去角质霜，先擦大腿，自上而下；然后揉小腿，从下往上；反复上下摩擦。去角质一周做一次。

Do: 1、摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

在腿上总是用减肥乳液，而不是霜。

乳液应该在洗澡后10分钟内使用。

涂抹瘦身乳液后轻轻按摩或轻拍，吸收效果好。

边肖点评:皮肤去角质后，立即涂抹瘦身乳液，轻轻按摩帮助成分吸收，安静休息半小时。这样不仅可以舒缓和镇静受刺激的皮肤，也是皮肤吸收营养的最佳时机。

方案二:按摩腿部穴位。

腿上有很多重要的穴位。刺激穴位不仅可以调节女性荷尔蒙，还可以帮你解决小腿肌肉强壮的困扰。

Do: 1。将拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5 ~ 7秒，然后停顿5 ~ 7秒，再按压5 ~ 7秒，然后慢慢恢复。

2.拇指交叠，单手按压。因为刺激更强，效果会更明显。

3.在拇指压不到的穴位，可以四指并拢按压。方法和拇指按压一样。用手指垂直触摸穴位，慢慢按压。

按摩穴位:涌泉穴——弯曲脚趾，脚底会出现一个凹陷，缓解腿部疲劳。血海穴——膝盖内侧上方三指的位置，促进血液循环。三阴交穴——脚踝上方四指，消除肌肉紧张。

边肖点评:点穴一定要注意，不能太轻也不能太重，需要很好的耐心和毅力才能收到效果。