预防痛经最有效的方法:女性痛经的饮食和穴位调理(实用)
掌握28天规律，得“大姨妈”1，月经前3-7天，每晚睡前，仰卧，双手掌根由轻到重从肚脐下部向下推，约5分钟，然后用掌根顺时针揉腹部5-10次。食指、中指、无名指的腹部绕肚脐反复旋转* * * 3-5分钟，最好有温热感。
2.从大腿内侧，脚踝内侧骨到脚趾骨，利用手的根部和手指的指尖可以消除小腹的紧张感。用拇指在尾骨上方按压，找出舒服的地方，着重按压揉搓3-5分钟。
3、背后* * *，不方便你操作，可以找家人帮忙。趴在床上，舒服自然。* * *人用手掌或掌根从上到下，从颈根到臀部，反复进行。
4.然后用手掌或掌根摩擦腰骶部3-5分钟。按摩八角穴(可将拇指按在骶骨上，寻找最舒适的穴位)、肾俞、命门、脾俞、肝俞、姚彦等穴位约1分钟，以有局部酸痛或向下反射的感觉为佳。
5.用整个手掌紧贴腰骶部，指尖垂直于脊柱快速来回摩擦2-3分钟，使局部出现烧灼感。最后用自上而下的推演法完成几次。
以上方法要求在月经前1周使用，每天1次，直到月经来临。另外，平日有空闲时间也可以做，最重要的是持之以恒。要有信心，用认真负责的态度对待自己的健康。
中医认为，月经病与肾、脾、肝、气血、子宫等有关。，而痛经又可分寒热，又可归为疼痛:喝热饮的痛是冷的，痛是热的，喜欢按揉的是虚的，越按越痛。痛经患者应忌食生冷和酸辣食物，尤其是清淡易消化的食物。
推荐几个治疗痛经的小方子。如果痛经严重，要去医院专业诊治。
气虚血虚者通常体质较弱，面色苍白或发黄，缺乏光泽，常出现精神疲乏、四肢乏力。经期或经期后经常感觉小腹隐隐作痛，或小腹* * *空坠，摩擦后缓解。有的还伴有月经量少，颜色变浅。
推荐药膳:黑豆蛋酒汤
材料:黑豆60g，鸡蛋2个，黄酒或米酒100ml。
方法:黑豆、鸡蛋同煮，有调中、降气、止痛的作用。
可用于治疗妇女气血不足引起痛经，并具有活血润肤的功效。
肝肾亏虚型常有腰膝酸软之感，或头晕耳鸣，或潮热，眼暗，月经后明显。月经期间或月经后小腹疼痛，月经有淡有暗。
推荐药膳:川芎丹参炖蛋。
材料:川芎6克，丹参12克，鸡蛋2个。
方法:将药加水同煮。鸡蛋熟了，剥壳煮一会儿，然后吃鸡蛋，喝汤。
寒凝血瘀型一般有感冒史，常表现为小腹冷痛，热敷或喝热水后疼痛减轻。月经量少，经色暗，有血块，面色青白，怕冷拉稀。
推荐药膳:生姜薏米粥。
材料:干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
方法:将前两味药加水煎煮取汁，将薏米粥煮至八成熟，加入药汁煮至八成熟。具有温经化瘀、散寒除湿、润肤的功效，适用于寒湿凝滞型痛经。
气滞血瘀一般是由不良情绪引起的。比如经常生气，生气，对事情念念不忘，顽固不化，容易抑郁。这类人通常月经量不畅或经期情绪波动，暂时影响月经量。如果月经量受阻，血液循环就会受阻、停滞。
常表现为腹痛或刺痛，腹痛因摩擦而加重，有时伴有胸痛、烦躁不安、月经量少、经量暗紫色、血块多、血块排出后疼痛减轻，或膜样物质排出后疼痛减轻。
推荐药膳:益母草煮鸡蛋
材料:益母草30克，鸡蛋2个。
方法:将两种材料加水一起煮至鸡蛋熟，再煮一会儿，吃鸡蛋喝汤。
月经前按以下穴位，可以调理身体开四关，月经前四关，指双手虎口合谷穴，双脚相应位置太冲穴。这四个位置是人体气血畅通的关键位置，有助于放松心情，缓解抑郁或愤怒情绪，从而调理气血，缓解经期疼痛。
“太冲穴”位于足背，在第一趾和第二趾之间轻轻向后按压，可以感觉到骨隙造成的明显凹陷，这就是太冲穴。
“合谷穴”将手掌伸直，拇指和食指分开，取第二掌骨中点边缘的合谷穴。另一只手拇指竖起，用指尖沿第二掌骨中点骨缘用力按压一分钟。这时，你会感到明显的酸痛或疼痛，甚至让它到手指或手腕。
“雪海穴”位于大腿内侧，髌底内侧端上方2寸，股四头肌内侧头隆起处。第一次寻找雪海点时，你可以向朋友求助，坐下来，屈膝。另一人用对侧手掌托住你的膝盖，2-5点至膝盖处，伸直。拇指向膝盖内侧倾斜约45度，手指末端的位置为雪海点。
“三阴交穴”位于小腿内侧，足内侧踝尖上方3寸，胫骨内侧缘后方。先找到内踝尖，沿着内踝尖向上推，就可以摸到胫骨后缘，这是小腿足太阴脾经的循行线。从内踝尖向上约一掌(四指合为一掌)为三阴交穴。
痛经患者平时饮食要多样化，不能偏食。要经常吃一些具有理气活血作用的蔬菜和水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橙子、佛手、生姜等。
体质虚弱、气血不足的人，应常吃补气、补血、补肝肾的食物，如豆类。此外，矿物质、钙、钾、镁必须补充，也有助于缓解经期疼痛。
专家发现，服用富含钙的物质的女性比不服用的女性更不容易出现痛经。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。不妨在前夜和经期增加钙镁的摄入。
推荐食物:烧丝瓜材料:丝瓜800g，水发香菇50g，生姜汁适量。
制法:先将水发香菇洗净，丝瓜去皮，洗净切片。锅烧热，放油，姜汁煮，放入冬瓜片、香菇、料酒、精盐、味精，煮至香菇、丝瓜入味，湿淀粉勾芡，倒入香油拌匀。
功效:补益气血，疏通经络。
经血养血要做到这一点，按以下经血养血的穴位:
“太溪穴”位于内踝尖与跟腱后缘的中点，拇指指尖向上。用力挤压使酸胀感蔓延到脚跟，每次按压3-5分钟。
我们取足三里穴，首先要找到它上面的小腿鼻。当我们屈膝时，髌骨和髌骨下的韧带(髌骨韧带)就是小腿鼻点。足三里穴从小腿鼻尖往下约一掌，胫骨前缘一横中指宽。用力按这个点。按下1分钟后，可以稍微放松，将穴位改为揉捏，再按1分钟后的穴位法，如此反复3-5次。
推荐食物:山楂酱材料:鲜山楂1 000g，红糖250g。
制法:将山楂洗净，放入锅中，加入适量的水，用文火煮至熟，加入红糖250克，煮10分钟至成稀糊状。
山楂疗法适用于血瘀型痛经患者。此类患者在月经后1-2天或月经前1-2天出现腹痛。当经血顺利排出后，疼痛逐渐减轻或消失，经血颜色较暗，有血块。
患者从月经前3-5天开始服用此方，每天早晚各吃30毫升山楂膏，直到月经后3天停止服用。这是1个疗程，三个疗程就见效了。中医认为山楂具有活血化瘀的作用，对于血瘀型痛经患者是很好的食疗佳品。
女人有时候会选择下辈子做男人，尤其是那些“老朋友”如期而至的日子。不同程度的痛经让女性娇弱可怜。虽然我们可以尽量远离这些痛苦的触发点，但有时候还是会有疏漏。一旦出现疼痛，除了依靠止痛药，我们还能做什么来帮助自己度过难关？
预防痛经的生活常识(1)积极开展妇科疾病的诊治，尽早发现和排除各种器质性疾病。
(2)坚持是以上治疗方法的关键，坚持才能真正起到防病、保健、治疗的作用。
(3)重视和注意经期卫生。月经垫应该是质地柔软、吸水性好的消毒棉垫，要经常更换。月经期间，外阴一定要保持清洁，洗澡只能是淋浴，不能是盆浴，以防脏水进入* * *。
(4)注意均衡饮食。痛经患者在月经来潮前3-5天内应吃清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食，尤其应避免吃生冷食物，以免诱发或加重痛经。月经来了，要避免一切生冷难消化的食物，如辣椒、生葱、生蒜、辣椒、烈酒等。
(5)注意保暖，避免感冒。突然或过度寒冷* * *可能导致子宫和盆腔内的血管收缩，引起痛经或月经停止。另外，经期身体抵抗力下降，着凉后更容易生病。所以经期保暖很有必要，尤其是下半身。避免用冷水洗头、洗澡、洗脚、淋雨、涉水、坐在泥、砖或水泥上。
(6)保持好心情。精神紧张或情绪波动可影响中枢神经系统的调节功能，从而引起月经紊乱或加重月经反应。性急的人更需要注意克制，否则会过于兴奋，很可能会减少或突然停止月经。
(7)生活要有规律。注意劳逸结合，保证充足的睡眠。平时要加强体育锻炼，提高身体素质。