减肥不减肥

14不减肥的理由:1。吃太咸不减肥；2.吃得太饱而无法称体重；3.饮食结构不合理，没有不成比例；4.长期节食，吃得太少不减肥；5.你不能喝足够的水。6.常喝不掉秤；7.如果烹饪方法不尽如人意，那就不能称之为；8.缺乏维生素和矿物质不掉秤；9.生理期不流失；10.平台期不亏；11.久坐不运动不减肥；12.压力让你焦虑。13.便秘不能丢；14.我经常熬夜。

吃太咸称不上体重。

吃太多咸的食物会导致身体储存大量水分，水肿，体重增加。1.成年人每天的盐摄入量应保持在6q以内，相当于啤酒的一个浅瓶盖。2.少吃腌制加工肉制品。3.如果在外面吃太重，吃之前用温水。

太饱了，无法称重。

食物过多导致热量过多，如1天内超过八顿饱餐，水果超过200g，过多的碳水化合物和脂肪没有及时代谢，在体内堆积形成脂肪。1.细嚼慢咽可以增加饱腹感，只吃八分饱。2.少吃多吃。上午10点或下午3点半可以加餐。3.尽量避免高碳水，高脂肪，高热量的食物。

饮食结构不合理，就不称体重。

摄入过多的碳水化合物、脂肪、高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食和脂肪，都容易影响新陈代谢。1.每顿饭都要包括主食、蛋白质食物和蔬菜。2.记住减脂餐的万能公式:根据食物量，每餐1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3.吃粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4.优质蛋白质，鱼虾，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆腐。5.不要用水烧菜，还要有食用油，每天15g左右。

长期节食，吃的太少，瘦不下来

节食减肥会导致营养和能量不足。如果自我保护机制被激活，新陈代谢自然会变慢，减肥的速度也会越来越慢。还会出现便秘、月经跑掉等问题。1.千万不要节食。早餐和晚安都要吃，不要盲目省一顿饭。3.午餐也要限量，要吃八分饱。

水喝不够就不要减肥。

脂肪在分解的过程中需要水的帮助。如果水分不够，会影响分解效果。多喝水也会减少贪吃的次数，改善便秘。1.每天保证至少2000ml的饮用水。2.不爱喝水的人可以加柠檬片或者喝淡茶。

经常喝就不会掉秤。

大量饮酒的人通常减肥不太快。第一，他们能量高，无论白酒，红酒，啤酒。另外，喝酒多是同时大吃一顿。重油含盐量大，糖分高，热量高，经常喝自然就瘦了。1.除非社交必要，否则不要饮酒，并限制饮酒次数，一周最多3次。2.多社交，多选择红酒白酒，少喝啤酒。喝啤酒更容易长胖。3.酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐少1/3。

厨艺不好，不能叫恶名。

1天内2餐以上食用油使用过量；过度使用咸味调味品，尤其是盐、酱油、蚝油；做菜总是用淀粉勾芡。1.食用油每天15g左右。2.食用盐不到6克，大概是一个啤酒盖的量。3.酱油、蚝油、酱油都含有大量的食用盐。如果用这种调料，盐的量一定要减少。

缺乏维生素不掉秤。

如果，除了减肥慢，还经常感觉情绪波动，压力大，容易得溃疡，很可能是因为缺乏维生素B族，所以不减肥秤，会延缓身体对糖和脂肪的分解，肯定瘦不下来。1.多吃绿叶蔬菜、豆制品、杂粮，每周吃一两次动物肝和血。如果实在不喜欢这些食物，可以买一些维生素B片，每天早饭后吃。

生理期不降。

月经期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反升。这是正常的生理现象。这个时候，没必要着急。生理期一过，体重自然会下降。1.月经干净后一周，减肥效果最好，抓住这个时间。2.不要相信月经期没事就胖，需要控制量。3.吃一些补铁的食物，如猪肝、鸭血、瘦猪肉、牛羊肉等。

平台期不会失去平衡

如果你坚持减肥一段时间，但是你发现自己体重严重下降，可能是你已经到了一个平台期，你的身体正在调整自己适应这个新的体重和饮食。1.平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好心情。2.维持平台期的减肥成果，体重不上升，才是合理的目标。在这个阶段，拼命节食很容易伤害身体。3.心态很重要。不要坚持三天不掉秤。心态已经崩溃了。要明白减肥是一场持久战。坚持下去慢慢熬过平台期，自然进入下一个减肥周期。

久坐不动，不运动，不减肥

久坐或运动频率太低，会削弱你的消化系统，造成肠胃运动不足，负责新陈代谢的酵素也会减少，容易导致肥胖。1.长时间在电脑前工作的人，坐了1小时就会站起来运动。2.可以买个小杯子，经常接水马桶，同时避免久坐。3.每周锻炼3-5天，每次30-40分钟。

压力大容易焦虑，不减肥。

心情不好、压力大、焦虑都会影响身体的激素水平，更容易堆积脂肪。再加上皮质醇水平上升，人们更容易暴饮暴食。1.减肥很重要。不要着急。不要把精力都放在减肥上。2.找到适合自己的放松方式，但不包括暴饮暴食。

便秘不能丢。

饮水少，膳食纤维摄入少，运动不足，习惯性便秘等。都容易便秘。便秘导致体内废物无法排出，肯定会影响身材流失的进度。1.早上空腹喝1杯温水，每天喝2000ml水。2.改吃粗粮。3.增加蔬菜的摄入，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜和蘑菇。4.每天跳100。5.养成定点蹲的习惯。

经常熬夜，瘦不下来

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失衡，使我们感到饥饿，有食欲，从而吃得更多。1.尽量在10:00前入睡，每天保证7小时睡眠。2.睡前泡脚，听听有助于睡眠的音乐或书籍。3.坚持做一些运动，比如瑜伽、快走、健美操。