？3瑜伽教你快速减肥不反弹。

健康指南:夏天来了，炎热的天气让我们不敢出门。很多想去户外的朋友都没有走到尽头。这是一个很好的选择，也一直是一个非常好的方式。下面我就分享几个给你，帮助你轻松的在家练习，那就来看看我们应该怎么做来帮助你放松吧。

一、牛猫风格

作用:在深吸气和深呼气的过程中，脊柱，包括尾椎到颈椎，可以缓慢而深入地伸展背部，适合腰疼的人。

1，双手略宽于肩宽，双膝与肩同宽，脚尖着地，用手臂撑起，上身成一条直线，与手臂和腿成90度。先深呼吸一下。

2、呼气，沿着腹部开始，慢慢向下感觉到肋骨和胸部，最后向上延伸头部，上半身感觉像卷轴一样慢慢卷起，头部是最后的抬起动作。

3、深吸气，腹部输出收缩，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱起至最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

4.深吸气，收紧腹部输出，带动肋骨和胸部向内收缩，背部拱起至最高，最后低头看肚脐。第二，婴儿风格

功能:坐在脚跟上向前趴下，像拉纸一样向前拉上半身，保持呼吸3秒，呕吐4秒，根据个人情况进行调整。注意休息状态，尽量上臂离地。

1.跪坐，臀部放在脚跟上，拇指交叠。深呼吸后，保持背部挺直。

2、呼气，上身慢慢放下，上身继续向前伸展，但* * *不能离开脚跟，注意上臂要出力，不能完全平放在地上休息。

第三，英雄风格

作用:英雄上战场，需要稳定肌肉力量。当他低蹲，双手保持伸直平衡时，可以训练大腿肌肉的耐力，塑造腿部线条。

1，脚尖朝向身体前方，双手输出呈直线向左右两侧延伸。双手叉腰，左脚脚尖向左水平伸展。左脚脚跟要对准右脚脚弓的凹陷处，保持身体平衡。

2.左膝向下弯曲，膝盖不超过脚趾，大腿尽量放低，使膝盖与地面成90度。

是的，瑜伽一直是一种非常好的方式，在业余时间对身体非常好。

、