怎么锻炼可以提臀？

韩国最美健身教练伊成功征服表面最强老公马东石！《尸语者快车》中马东石的宠妻形象深入人心。现在，在现实生活中，她终于要嫁给梅娇娘，嫁给比她小17岁的伊华政了。这位魔鬼身材的健身教练，完美的翘臀和修长的美腿令人羡慕。她教了她五招练桃臀。赶紧学起来吧！

马东石和易自从2016公开恋情后，一直很低调。近日，马东石松口表示，原计划今年年底结婚，但因工作日程繁忙，婚礼推迟到明年。

从很多小细节就能看出两人的甜蜜。现在马东时IG唯一跟踪的人就是易！以前在易的节目上也透露过，这个肌肉大叔私底下超级暖心，甚至会手写情书。难怪他能俘获美人心~

而且两人志趣相投，都很喜欢运动。伊甚至被认为是韩国最漂亮的健身教练。她的IG里全是火辣的身体照，那桃臀和修长的美腿让每个女生都想哭~怎么练出这么完美的体型？让伊亲自教你！

日常腿部训练提臀三招

这三个动作是练腿臀最基本的动作。平时可以躺着看电视的时候做，也就是侧卧抬腿→屈膝开合→内脚掌抬腿。10三招各重复三组，就能有效练下半身了！

高级动作1:桥腿提升

桥牌是一个非常好的练屁股的动作。这个进阶版易的示范是保持身体在桥上抬臀，然后单脚抬起，垂直于地面，停留3秒左右，放下换脚，10下重复三组。

高级动作2:深蹲抬腿。

深蹲也是练屁股最好的动作之一。易示范了在做了一个下蹲回到站立位置后，他接着将左脚踢向外侧，然后做了一个下蹲并换了右脚。做了10后，他可以复读三组。

高级动作3:一起蹲下后踢腿。

易华政示范了另一种深蹲方法，就是双脚并拢做一个深蹲，臀部垂直向后，站直后左脚向后踢，再做一个深蹲换右脚，10下重复三组。

高级动作4:侧身跪前踢腿。

侧卧后伸直双臂，内脚掌屈膝支撑身体，外脚掌平行于地面抬起，保持移动并向前踢外脚掌，做10划后换边做三组可重复。

高级动作5:平躺，屈膝，抬腿。

伊示范平躺后，屈膝，将左膝踢向胸前。同时，他的臀部会抬离地面，然后回到原来的位置后换脚。10以下可重复三组。