跑得快能减肥吗？
1，跑步有效果吗？
跑得快(强度:高)
耗热量:660千卡/小时(按60公斤体重计算)
运动强度:11.0MET，属于高强度运动。
1000步活动时间:3分钟。做这个运动3分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
2.快跑减肥
(1)动作摆动
跑步的时候，我们的手臂经常会随之摆动，看似很简单，但操作起来也是很有技巧的。最好是用我们脚下的频率加快速度，变成快步走。挥杆时，不要握拳，放松，然后手掌放下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。
(2)从慢到快
跑步的时候，很多人觉得是快跑，其实是不对的。跑步从慢到快开始，一步一步加快，最好慢跑5分钟，然后快走4分钟，逐渐加快步伐，逐渐由快走转为跑步。速度最好不要太快，呼吸也不要太快，以免上火。
(3)热身动作
热身运动，除了一些运动外，跑步时也需要热身运动来帮助拉伸身体上的一些关节，避免跑步时肌肉拉伤。比如手臂在身体肋骨两侧摆动，双脚原地慢走，或者慢走1分钟快走4分钟，等身体变暖后再开始跑步。
3.跑步减肥的注意事项
热身
我想大多数人都知道要做热身运动，因为运动前的热身对身体有缓冲作用，身体也会起到拉伸的作用，从而更好更快的进入运动状态。
早上跑步还是晚上跑步
如果早上跑步，可以让身体提前进入一个新的状态，对身体非常有利，而且早上空腹跑步更容易减肥。为什么？因为如果早上空腹运动，身体没有足够的能量和糖分消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
晚上跑步也可以达到减肥的效果，但是经过一天的能量补充，大部分的能量还是储存在体内，所以跑步的时候身体会自动先消耗体内多余的能量糖，然后燃烧脂肪，这就需要更长时间的运动。
所以，能晨跑的宝宝尽量晨跑，这样减肥的效果会更快看到。
每天的跑步时间应该持续多久？
很多人在跑步开始的时候不能长期坚持，导致减肥效果不佳。其实真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂，就必须坚持每天好好运动。坚持下去，就会看到你想要的效果。
慢跑或跑步
慢跑是一种有氧运动，最适合减肥。我们应该选择最合适的速度来为自己制定跑步计划。而“微笑节奏”则是最适合跑步减肥的节奏，即我们在遇到认识的人时，可以保持微笑，与人交谈。这种节奏最适合跑步减肥。一定不能只是为了迎合别人跑的太快或太慢而和别人一起跑。
准确地说，快跑更适合放松跑者的身心。在跑得太快的过程中，已经不属于有氧运动了。如果一开始就选择跑得快，跑者会在跑步中途开始体力消耗过大，身体会吃不消，紧张。
最好是连续跑。
跑步时间最好是连续跑，因为如果你今天跑了，明天不来，你的跑步状态会很差，效果很难显现，身体也很难达到你想要的平衡。
跑步速度
跑步的时候，不知道你是前脚着地还是脚跟先着地。其实要想避免小腿肌肉发达，正确的步骤应该是前脚掌先着地，这样头、肩、膝、脚底都可以保持在一条直线上，这样身体就不会消耗那么多体力，也更容易减肥。
少喝运动饮料。
跑步后尽量少喝，因为饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，不太适合减肥的人，所以运动后喝矿泉水或白开水比较合适。
热水浸泡
跑完步可以回家用热水泡脚，可以缓解疲劳，使全身血液循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥，身体健康。同时，用热水泡脚还能使身体更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。
跑步要达到三个指标。
我们从小就被教导，应该坚持锻炼。所以很多人认为，一旦开始跑步，就必须每天坚持。但根据最新的运动科学成果，跑步并不需要强迫，只要逐渐加大训练量就可以了。一般来说，为了达到一定的训练效果，进行跑步健身的人必须满足三个基本指标:持续时间在30分钟以上；心率在130次/分以上(年轻人)；频率一周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
身体需要一个“休息日”
为什么没必要天天跑步？日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员会委员山山敬二博士在《跑步关键指导》一书中提到，如果跑步是为了健身，就要配合休息，否则疲劳会导致身体出现问题。
一般来说，可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。
运动可以促进身体健康基于“过度恢复”理论:超出身体正常负荷的运动可以给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，所以身体会认为自己的成分“力量”不够，会组织“资源”增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力就会上升。但运动也会带来身体的疲劳，所以需要给身体一些时间来完成“过度恢复”。否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。
根据体力决定跑步天数
但如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如体质差的人一周只跑一次，其他日子散步、散步也能促进身体健康。总之要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳、早上醒来时的感觉好坏、体重增减、食欲等因素来决定。
此外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击。所以，如果运动员比较胖，可以考虑用其他形式的有氧运动代替跑步，比如游泳、太空漫步、自行车。