多囊运动七天课程

第一，锻炼建议。

如果你平时习惯久坐，首先要动起来，从很轻的活动开始，持续2周，让身体开始有运动感。

愉快地散步，这是一个6周的渐进旅程。从刚开始的徘徊，到逐渐增加每周快走的时间，6周结束时，我已经能做到每周至少30分钟的适度运动。

跑步也是一项为期6周的锻炼，它会让你的身体习惯锻炼。

健特一些强度差不多的运动，比如打球、跑步、瑜伽、普拉提。太极传等。，不要局限于单一的运动模式，这样不容易导致患者厌烦。

二、锻炼计划。

周一:5分钟准备+60分钟旋转+5分钟放松。

周二:准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

周三:5分钟准备+60分钟有氧+5分钟放松。

周四:5分钟准备+60分钟旋转+5分钟放松。

周五:准备活动5分钟+游泳60分钟+放松5分钟。

周六:准备活动5分钟+慢跑60分钟+放松5分钟。

周日:准备活动5分钟+散步60分钟+放松5分钟。

评判表的练习时间表仅供参考。如果有足够的运动时间，每天可以连续运动0.5-1小时。比如先做30-40分钟的有氧运动，休息5分钟，再做20分钟的抗阻运动。运动后要做一些拉伸运动，运动后做一些伸展运动。