减肥的同时又怕掉肌肉，应该吃什么？

减肥锻炼肌肉是好事。当然，减肥增肌也是真的。如果你想在减肥的过程中让肌肉长出来，那么运动减肥是一个方面，饮食营养是另一个重要方面。为了减肥和锻炼肌肉吃什么是很多人都在讨论的话题。这里，我就这个问题做一个大概的介绍。

每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是稀释睡眠后的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于肉多长，尤其是筋肉多长。第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用

早上起床空腹喝绿茶后，每天每次必须喝400ml以上。

每天早上一定要吃饱饭，中午要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐的这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，把握好，才不会形成过多的肥肉(肥肉)而不是腱肉(瘦肉)。

以上介绍主要是针对一般人群的减肥和锻炼肌肉。这些食物并不适合每个人。所以减肥的时候要参考自己的具体体重，身体素质，营养状况，选择合理的饮食。这样才能有针对性的起到减肥和锻炼肌肉的作用。