如何让自己变胖？
增肥:多吃红色食物。
法国科学家最近的一项研究表明，根据食物的颜色选择饮食有助于增加体重。想增肥的人看到红色、橙色、亮黄色等温热的食物可以多吃。看到白色、绿色、黑色的食物，想减肥的人可以多吃。绿色、白色和黑色的食物一般都是低热量的食物，是有助于减肥的食物。
红色和橙色的食物最能刺激食欲，会让人不自觉地吃得更多。因此，这些颜色的食物适合在增肥期作为早餐，给每一天一个令人兴奋的开始。但是，午餐和晚餐要少吃这类食物。以水煮鱼为例，当我们看到红色时，我们会有食欲。虽然吃鱼不会发胖，但是吃辣椒会刺激我们的食欲，我们会吃更多的其他食物，脂肪会在不知不觉中堆积。
另外，肉按颜色可分为三类:红肉、白肉、无色肉。处于育肥期的人最好选择白肉和红肉。无色肉类主要指水生贝类肉类，如蚌肉、牡蛎肉、蟹肉等，其饱和脂肪含量低于其他任何肉类，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免了人体胆固醇的增加。此外，白肉(鸡、鸭、兔和鱼等)中的饱和脂肪和胆固醇含量。)和无色肉类明显低于红肉(猪肉、牛羊肉)中的含量。
小知识:
人体对这五种食物的日需求量由深到浅依次增加，即白色食物的日需求量大于黄色食物、红色食物、绿色食物和黑色食物。
对你来说增加体重最有效的方法是:
1.增肥最有效的方法就是多吃:每周记录自己摄入的热量。每天需要吃体重20倍的东西，现在可能很难达到，所以才瘦。
2.最有效的增肥方法之一就是一天吃六次:不要靠喝咖啡来玩时间，午饭前什么都不吃，然后吃一顿丰盛的午饭，晚上再吃宵夜。要养成一天吃六顿饭的习惯，中间的时候不能忘。
3.最有效的增肥方法之一就是吃高热量的食物:蔬菜是健康的食物，但对你的肌肉生长没有影响。多吃坚果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕长肉和全脂奶。
4.增肥蛋白质最有效的方法之一:你需要获取蛋白质来形成肌肉，从训练中恢复。你体重多少磅？你每天至少应该吃多少克蛋白质。以下是蛋白质的来源:瘦肉、家禽、蛋类和乳制品。
5.增肥最有效的方法就是力量锻炼:变得强壮。
6.最有效的增肥方法就是提前准备食物:没有人有时间一天三顿给自己做饭，所以提前准备会更方便。到吃的时候，从冰箱里拿出来，用微波炉加热2分钟。
7.最有效的增肥方法之一就是随身携带食物:为了避免三个小时吃不下饭的情况，养成随身携带食物的习惯。
这些都是有效的方法！希望能帮到你！