十大快速便捷的减肥塑形运动_ _改变

65438号+0快速跳绳

研究表明，跳绳是体力消耗最高的运动，也是减脂率最高的有氧运动，消耗的热量不容小觑。跳绳不受环境限制，可以锻炼全身的肌肉，特别是对于臀部和大腿的多余脂肪。还能塑造手臂线条，改善心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

第二名游泳

游泳是通过克服水的阻力和压力来达到运动的目的。因为不需要克服重力，肌肉和关节相对不容易受损。所以游泳可以有效保护膝关节。游泳时，人体的新陈代谢非常快，游完泳还会继续。属于超级塑形减脂有氧运动，可以最大程度的锻炼肌肉，使身材匀称优美。

三号跑步

跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于锻炼的强度。长时间低强度跑步属于有氧运动；短时间高强度跑步属于无氧运动。跑步不仅可以增强心肺功能，还可以提高关节的力量、韧带的柔韧性、骨骼的强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时能有效释放压力和快感。

第四名HIIT体育

HIIT代表高强度间歇训练。是一种短时间内全力量、快速、爆发性运动的训练技术。这项技术可以在短时间内提高你的心率，燃烧更多的卡路里。HIIT不仅可以增强大肌肉群的力量和维度，还可以最大限度的锻炼平时不能锻炼的小肌肉群，让身体更加稳定可控。

第五场自由搏击

自由搏击不局限于固定套路，提倡根据战局自由发挥，灵活展示拳、脚、肘、膝、摔等立体技术，长短兼备，全面展示。

自由搏击通过腹部扭曲和核心训练，涉及整个背部、肩部、手臂、腹部、臀部、四肢和小腿，对塑造线条极为有利。

6号网球

球类运动趣味性强，竞争性强，不仅能提高与人合作的能力，长期下来还能提高对运动的热情。长期坚持一项球类运动，可以充分锻炼身体各个关节，提高骨骼的矿物质密度，提高身体免疫力，提高整体素质。

七号登山

爬山是一项健身功能全面，危险性相对较小的运动。既是有氧运动，又是力量运动，既能锻炼身体，又能陶冶情操。也可以根据体力和身体素质来调整运动强度。

经常爬山可以改善中枢神经系统的功能，改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。

8号有氧健身操

有氧健身操对场地要求低，强度适中，能有效提高整体身体素质，最大限度地调动健身积极性，极大地促进心肺功能和耐力水平。而且有氧运动简单易学，音乐节奏鲜明，具有愉悦身心、增强体质的双重功效。

第九，爬楼梯

《新英格兰杂志》甚至指出，每爬一个台阶，就可以多活4秒钟。每年各地都有爬楼梯比赛，其中最著名的就是台北101爬楼比赛。爬楼梯对改善心肺功能有很好的作用。每天累积的楼梯数，会不自觉的消耗多余的热量。

10号单车

与爬楼梯、跑步、跳绳相比，骑自行车由于脚踏板离开地面，对地面的冲击较小，不会增加脚踝、膝盖等关节不必要的负担。骑自行车看似简单，却能锻炼你所有的肌肉。