有哪些关于减肥的错误观念？减肥的错误饮食。
有哪些关于减肥的错误观念？
误区1:想减肥就要控制饮食，少吃或不吃主食、肉类。
虽然这看起来短期内会造成明显的减肥效果，但长期来看减肥效果其实很差，因为营养和热量的摄入是人的生存本能，任何违背本能的粗暴行为都会让人感到很痛苦，会损害身体健康。我身边有很多朋友，就是靠这一招，越瘦效率越低。因为身体会不断释放吃东西的信号，一旦恢复进食，身体会将脂肪储存翻倍，导致严重反弹。严重者还可能引起厌食、暴食症、内分泌失调、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会导致碳水化合物和蛋白质缺乏，能量供应和营养不足，不利于减肥，还会降低人的思维能力和情绪控制能力。过多的缺乏还会引起更严重的潜在问题，如酮症。
简单来说:这样减肥，你会变笨的！然后生病！
误区二:减肥不吃脂肪不吃盐。
脂肪是人体必需的营养素，脂肪的合理摄入与健康和新陈代谢密切相关。少盐甚至无盐对于普通人来说更没有必要。当然也不能吃太多盐，会储存太多水分甚至水肿，引发其他疾病。凡事不能极端，减肥也是如此。任何极端的方法往往都是不合适的。
误区三:减肥，长期做有氧运动，次数越多越好。
过度的有氧运动时间和频率都不利于健康。长时间有氧运动会分解肌肉提供能量，而失去肌肉会降低代谢水平。代谢水平降低后，有的人会多跑少吃，进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重很容易反弹。任何运动都不能过量，身体素质需要慢慢提高。激进的运动很容易导致受伤和生病，还可能导致过度消耗和营养缺乏。更重要的是，太累会导致皮质醇水平升高，降低减肥的效率，让人感觉非常累。
误区四:吃减肥药、抽脂等特殊手段。
目前权威部门批准的可以用于治疗肥胖的药物很少，而且往往效果不佳，副作用很多。有些人通过一些非正规渠道购买所谓的特效减肥药，很可能含有违禁成分。俗话说:是三分毒。更何况，减肥不能用药物来强制改变。单纯通过吸脂减肥而不改变生活习惯，容易反弹。而且吸脂是手术，总有风险。
错误的减肥饮食
每年夏天，网上最火的不是旅游推荐，而是减肥秘籍。通过各种减肥法减肥的人欢欣鼓舞。然而，大部分看似合理的减肥法，其实都是“坑”。你一定听说过以下几种减肥法，甚至尝试过。至于效果如何，试过的人肯定最清楚。
1，果蔬饮食
每天只吃苹果黄瓜减肥的人，皮肤松弛，无精打采，甚至很多女性闭经，虽然腰带越来越宽。长期这样单一的饮食，会导致蛋白质、脂肪摄入不足，营养不良。而且这种低能量饮食会启动身体保存基因，减缓代谢速度。虽然前期体重有所下降，但那是因为水分和肌肉的流失，“脂肪”还在。一旦你恢复正常饮食，你的体重会很快增加。此外，只吃水果和蔬菜容易因蛋白质和脂肪摄入不足导致脂肪肝。
2、肉类、蛋类饮食
吃肉减肥也叫生酮饮食或阿特金斯饮食，以蛋白质类食物为主。虽然适量摄入蛋白质会产生饱腹感，从而自动抑制食欲，减少进食，但是仅仅摄入蛋白质并没有太大的好处。由于肉蛋难以消化，长时间滞留在胃中，不仅会增加胃肠功能负担，还会增加肾脏和肝脏的代谢负担，诱发肾结石等疾病。此外，由于不吃水果和蔬菜，水溶性维生素和膳食纤维摄入不足会增加结肠癌的风险，铁摄入过多会导致肠道功能紊乱。
3、土豆减肥法
去年有个新闻，一个外国男人吃了一年土豆，瘦了50斤。土豆是典型的高碳水化合物低脂肪食物，同时还含有丰富的膳食纤维。如果把土豆作为辅助减肥食品来吃，会有一定的减脂效果，但如果把主食换成土豆，会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且单纯吃土豆减肥，会因为脂肪特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA)的摄入过低，增加血栓相关疾病和免疫系统疾病的风险。
4、烧卡减肥
再说一个更不靠谱的饮食——喝咖啡，吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有改善身体代谢的作用，理论上对减肥也有一定的作用。但前提是你喝的咖啡必须是没有任何配料的咖啡，而不是“三合一”速溶咖啡。需要注意的是，长期摄入咖啡因(500 ~ 600毫克/天)会引起焦虑、兴奋、睡眠障碍、心脏和胃肠不适。为了一点减肥效果造成身体伤害，是得不偿失的。黑巧克力的减肥效果更值得商榷。与牛奶巧克力和其他巧克力相比，黑巧克力含有更多的可可碱和更少的糖和脂肪，但更少并不意味着没有。如果靠吃黑巧克力减肥，可能会越来越胖。
5、白芸豆减肥法
最近，白芸豆被宣称为减肥领域的“新武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”，又称“菜豆蛋白”，能抑制α-淀粉酶的活性，使通过食物摄入的淀粉不能被人体消化，不能被人体吸收产生热量。但没有科学严谨的数据支持该提取物的抑制效率有多高，在胃肠道中能发挥多大作用。白芸豆能减肥，纯属厂家营销炒作，“一点点帮助”被解读为“有神奇功效”。消费者一定要提高警惕，避免上当受骗。
七种错误的减肥方法
1，喝咖啡减肥
许多人每天早上都喝一杯咖啡。除了提神醒脑，还有人跟我说还行？减肥很容易。事实上，含有咖啡因的咖啡会刺激新陈代谢，增加食欲。如果你想减肥，你可能会变胖。而且咖啡因是毒品，喝多了会上瘾。一杯150cc的咖啡，平均会有100 mg的咖啡因，一天最好不要超过300 mg。
2.饥饿饮食
有人怕吃多了会胖，就用节食来控制体重。这听起来问题不大，但是节食容易造成营养不良，新陈代谢下降，注意力不集中等现象，而且还会让皮肤暗沉，缺乏弹性。当你停止节食开始吃东西的时候，你体内的脂肪不会很快燃烧，反而会变成脂肪。饮食上要有想法。要健康饮食，控制自己不要吃太多，选择低脂低糖。人们常说“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像穷光蛋”。一日之计在于晨。早餐是最重要的一餐，想吃多少就吃多少，但是中午一定要吃饱，晚上少吃，避免吃淀粉。
3、呕吐减肥法
这种方法是一种非常极端且有害的减肥方式。吃完后用手指抠喉咙，把刚吃的东西都吐出来。长此以往，容易导致胃酸反流，食道受损。以后就变成反射动作了。只要吃了，就会吐出来，身体受损。
4.腹泻饮食
这类似于催吐的方法。有些人为了快速减肥，服用泻药使自己腹泻，容易造成代谢功能障碍，危害人体健康。
5.吃减肥药
市场上有许多减肥药。许多人认为，只要你按时服用，你就可以减肥，而不需要花费时间和艰苦的锻炼。事实上，有些减肥药含有违禁药物。如果服用不明来源的减肥药，可能会造成不可挽回的伤害。
6.不要吃任何油腻的食物。
想用油性和脂肪类食物减肥的女生很抵触。比如之前艺人Jolin出版的一本书里，她每次吃饭都要经过水，不吃任何油。其实胖也不是完全不好，只是不要吃太多。如果完全不吃，很容易引起便秘。
7、蔬菜和水果代替主食
经常听说三餐吃苹果可以减肥。认为水果富含纤维，不含脂肪，既能减肥又能美容。其实以水果为主餐，不吃别的，会导致营养失衡，比如蛋白质或者铁摄入不足。不要轻易尝试。
无论哪种减肥方式，都会破坏原有的身体机能。最好的办法是控制饮食和运动，避免高热量食物，每天运动半小时。如果你坚持不懈，你就会减肥成功。最后，我想提醒大家，肥胖会引发很多身体疾病，但是不要追求骨骼的美，因为太瘦也是一种病态。最好的办法是身体健康，适度瘦身。
减肥的误区让你瘦下来。
1.喝咖啡减肥
很多女生都听说过喝咖啡可以减肥，其实不然！咖啡中含有大量的咖啡因，会引起兴奋，减少睡眠！而且咖啡会加入植物粉来改善口感，而植物粉的热量很高，所以喝咖啡并不能起到减肥的作用。
喝浓茶减肥
喝浓茶不能起到减肥的作用，还会给身体带来伤害！饭前喝浓茶会刺激肠胃，饭后喝浓茶会刺激中枢神经，加速新陈代谢，促进胃液分泌，使人产生饥饿感！
不要吃高脂肪食物
许多女孩在减肥期间拒绝吃高脂肪食物。这种方法不正确！适当摄入脂肪类食物，可以减少身体对淀粉类食物的摄入，对减肥起到积极的作用！女生可以少吃油的高脂肪食物！
4.大量出汗来减肥
很多女生认为运动减肥要看出汗量！其实这个方法是一个误区。出汗过多，身体就会处于缺水状态！并没有快速减肥的效果！
5.吃辣椒减肥
很多女生听说吃辣椒可以减肥，都在不断尝试！其实这是一个错误的说法！辣椒不能燃烧脂肪，还会影响肠胃！胡椒是一种刺激性食物。吃多了不仅容易上火，还会让皮肤粗糙！