有氧瘦身运动每天多久效果好？

有氧减肥运动其实可以根据个人的时间来确定。体力好一点的可以坚持久一点，体力差一点的可以坚持一个小时左右。有效的减肥运动需要减肥者运动90 ~ 120分钟，不包括准备和结束时间。如果只是为了防止肥胖，运动时间可以是60-90分钟。如果太短，就不能燃烧脂肪。如果太长，可能会导致肌肉疲劳，引发一些疾病。所以适量的时间是最好的。

很多人不明白为什么要跳那么久才能减肥。第一次有氧运动，有一个很重要的时间，那就是“30”。有氧运动30分钟后，身体的供给只能由脂肪释放的能量中的糖原释放，30分钟后脂肪就会被运动消耗掉。大概一个小时后，运动所需的能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪的消耗，当然需要90 ~ 120分钟。

有氧减肥操，是中高强度的有氧运动。如果每天能跳一个小时以上，就能出很多汗，很好的燃烧脂肪。另外，你要配合饮食控制，饮食和运动来减肥。长期做减肥操，是可以减肥的。长期坚持才是最重要的，短时间内不会有好的效果。时间太短很容易反弹。如果你真的想减肥，除了关注体重，更重要的是看你的体脂。如果你减掉了体脂，你就真的瘦了。要注意脂肪和肌肉的锻炼。饮食不要太苛刻，记住，不减少营养健康瘦才是完美的！