20种瘦上身的方法
2、掌压。先做俯卧动作，然后双臂分开肩宽距离后，手掌压在地上，撑起身体。它正慢慢压下来。这个过程应该保持背部和腿部平坦。这组动作，每组做8到10次。重复次数建议2到3次。每组之间可以休息30秒左右。
3.仰卧起坐。做仰卧起坐时，需要双手放在脑后，然后躺在地上或垫子上。按住你的脚，然后弯曲它们。这个动作每组做20 ~ 30次，然后再做2 ~ 3组。中间可以休息一下，大概20到30秒。
4.靠墙站着。靠墙站比较容易。你需要垫脚趾头，然后背靠墙，距离大约一个拳头。建议靠墙建的时间在15分钟以上。
5.瑜伽。瑜伽的动作很多，可以考虑先练基础动作。但是需要专业人士的指导。
6.哑铃交替划水。做这个训练，需要准备哑铃。这个动作的目的是让高速搅拌机保持直线，然后同步回击，双手握住哑铃。双脚打开，与肩同宽。然后放低上半身，再做划船。你在做15次左右。你可以训练两到三次。做这个训练需要注意速度，不能太快。
7.踩自行车。骑自行车是一项非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者健身房踩固定的。出门也可以选择自行车作为主要交通工具。
8.游泳。游泳是一种燃烧脂肪的运动。能有效帮助瘦身。游泳的时候需要它来保证自己的安全。
9.尝试跑步或慢跑。跑步是可以帮助你快速入门的东西。可以选择边跑边听音乐，可以增加适当的娱乐性。
10，攀岩。攀岩也是一种很好的减肥方式。但是我怕你比看起来要好得多，你需要增加上半身的重力。攀岩的时候，我建议你保证自己有足够的体力，佩戴安全装备，需要去健身房或者专业的场地。
11，普拉提。普拉提是一种对抗或行动的形式，以训练你的灵活性，实现和塑造你的苗条身材。有时候需要做，健身球，或者负重。
12，滑臂运动。手臂的划水是双手大摆臂动作，双腿弯曲90度。
13，散步是非常好的瘦身运动。
14，打羽毛球。打羽毛球是靠弹跳和挥动手臂跑来跑去消耗体力的。
15，打乒乓球。打乒乓球也是非常有用的瘦身运动。
16，跑楼梯。跑楼梯可以通过大量的跑步和体能消耗来达到瘦身的目的。
17，打网球。打网球消耗体力，有助于减少下半身的脂肪。
18，哑铃举。利用哑铃托举可以有效帮助上半身的脂肪消耗，塑造健康的身材。
19，普勒健身。用担架通过双手挥动燃烧上半身的脂肪。
20.打篮球。打篮球，通过跳跃大大帮助身体减脂。