如何瘦脚踝？如何锻炼那些肌肉？

现代社会，很多职场女白领都因为高跟鞋而脚踝浮肿。脚踝粗不仅显腿粗，还显腿短。为了让脚踝和腿更加协调，减少脚踝脂肪，消除脚踝水肿是非常必要的。那怎么瘦脚踝呢？如何锻炼脚踝肌肉？

1.睡前按摩脚踝。睡前用热水泡脚，双手搓脚踝，左右旋转脚踝，加速血液循环，消肿塑形。

2.轻轻挤压脚踝，双脚并拢。在脚趾交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。这个动作随时都可以做，甚至在办公室也可以，而且很容易完成。

3.在日常生活中，你可以随时锻炼来瘦脚踝。

1)刷牙:两腿分开站立，与肩同宽，踮起脚尖约1-2秒，放下，如此反复，直至刷完牙。让小腿到脚踝变得结实。

2)洗澡:在浴缸中用脚握住毛巾，用力拉伸背部，用全身力气拉毛巾约10秒，以消除疲劳，瘦脚踝，明显锻炼脚踝肌肉。

3)睡前:仰卧，平躺，双腿并拢，屈膝，抬起。伸直双腿，静止站立约1-2分钟。重复做，保持脚趾伸直。

日常生活也要加强对脚踝的保护:

1，穿高跟鞋走路，高跟鞋要同时用脚尖着地，用脚尖轻轻压地。会收紧脚踝，移动脚底，脚踝和膝盖以下。

2.穿平底鞋，脚跟先着地，脚掌带着地面，最后脚尖给地面一点压力。脚弓变低，所以小腿的骨骼和肌肉也下沉，通过脚掌和脚踝的充分活动可以收紧脚踝。

3、坐公交车，站立锻炼脚踝，站立使脚踝肌肉处于运动状态，并促进血液循环，减少水肿和脂肪堆积。