慢跑30分钟一周能瘦多少斤？

每天慢跑30分钟对你的健康有益。不仅能增强你的体质，还能起到减肥健身的作用。但是，你要长期坚持，达到一定的运动量。只跑了一个月，效果不会特别明显。如果你肥胖，想减肥，也要控制饮食，少吃脂肪，多吃高热量的食物。平时要注意饮食规律，不要暴饮暴食，按时吃早餐和午餐，不吃早餐也会导致身体发胖。晚餐可以适量减少，也可以用蔬菜水果代替主食。

跑步注意事项

不要一次增加太多的跑步量。今天不跑10公里明天也不跑，会伤膝盖的。周、月运行量最多增加10%，视个人情况而定。最好是隔天跑步，或者做交叉训练(椭圆机，小球类运动等。)，这样既不耽误工作，又可以休息一下，从而更好的提高跑步成绩，增加跑步乐趣。

跑步的传统训练理论是先损伤人体组织，再通过休息恢复人体组织，从而提高成绩。没有休息，盲目损伤人体组织而不修复，很难提高跑步成绩。而且，长时间保持这种状态，会感觉疲惫不堪，对跑步失去兴趣。更严重的是，人体组织的流失会慢慢积累，造成巨大的不可挽回的损失。

参考以上内容？人民网-如何跑步不累？跑步注意事项，百度百科-跑步