新手必学的练习有哪些？
这四个初学者可以在刚入门的时候学习，应用到我们的健身计划中，可以让我们的运动更有效率。在实践中还是要注意动作的正确性。动作做对了，肌肉才能得到好的刺激效果。否则，无论你怎么练习，你都是在无所事事。
先说手臂练习，首先我们的哑铃集中弯曲练习。这个练习我们可以坐着也可以站着，但是在站姿的练习中，我们可以更加集中精力，不会轻易运动。练习时保持背部挺直，双脚微弯，然后一手握哑铃进行弯曲。运动时要注意动作要慢，弯曲幅度要大，靠近胸部时停下来。运动时注意感受肱二头肌的受力，不要在你的帮助下运动。
二是担架的弯曲，这也是锻炼肱二头肌的锻炼动作。在练习的时候，你也是采取站立的姿势，然后单手握住把手进行拉伸和弯曲。锻炼时注意不要动作太快。弯曲恢复后，注意不要让哑铃片回到原来的位置，也就是不要让重物碰撞发出噪音。让你的手保持紧张的状态。只有这样，你才能更有效地锻炼手和手臂的肌肉。
第三种运动是胸部运动，这是很多健身者都很熟悉的哑铃飞鸟运动。我们练习的时候，躺在哑铃凳上，双手握哑铃练鸟，脚放在地上支撑自己。初学者在刚开始锻炼的时候不需要用超重的哑铃练习，因为这样会导致我们在锻炼的时候动作不规范，导致锻炼不充分。
四是用担架锻炼小鸟，锻炼动作类似哑铃小鸟。我们练习的时候双手握住手柄做飞鸟动作。我们运动的时候，不要把担架拉得太远。感觉胸腔被拉开就差不多了。这个运动可以很好的刺激我们的胸大肌。而且对胸肌中缝有很好的锻炼效果。运动时不要让重量板碰撞，回到一定位置就停止下降。
这四个练习对于我们锻炼胸部和手部的肱二头肌是非常有效的练习。虽然我们只能专注于肌肉的一个方面，但是我们可以学习发力的方式和运动的感觉。可以扩展到我们的其他练习中。当然，你也可以把这四项运动加入到你的胸部和手臂锻炼计划中。让你的锻炼计划更加高效和明显。
最后，我们练习后做的是拉伸，这个不能忘记。很多初学者在运动中经常忘记拉伸肌肉，对我们的肌肉锻炼有一定的影响。拉伸可以使我们的肌肉更加灵活，减少健身后的身体酸痛。练习后要严格控制自己的饮食计划，饮食是我们肌肉生长非常重要的一部分。