如何保持身材才能像道恩·道格拉斯·强森一样？

拥有像道恩·道格拉斯·强森一样强壮的胸肌是每个男子汉的梦想。它也有很多健身经验，和身边的朋友交流。然后我结合之前经验总结的六个最有效、最经典、最快的胸肌练习，快速练就自己强健的胸肌。

1，引体向上

动作要领:双手手背抓住单杠，保持手臂略宽于肩膀，同时保持手臂伸直。以背阔肌收缩力为核心力量，慢慢抬起全身。当头部超过单杠时，可以停一秒钟，让背阔肌完全收缩，从而达到训练目的。然后，让背阔肌放松，使身体慢慢下降，回到原来的直臂动作作为一个动作的结束。最后，重复这个动作。

2、宽俯卧撑

动作要领:双手间距比肩长***10 cm左右，双手撑地，约45。因为这个动作是为了训练你的胸肌，所以和普通俯卧撑相比，你做这个动作会有胸肌撕裂的感觉。同时，在过程中要先慢后快，标准第一。

3、窄俯卧撑

动作要领:窄身俯卧撑一定要有完美的起始姿势，身体一定要保持挺直。从侧面看，脚踝与头部成一条直线。用你的手臂支撑地面。双手之间的距离要比肩膀窄。弯曲手肘，保持上臂紧贴身体。