来说说你在运动减肥中犯过哪些错误？千户

01谢绝早餐。

很多人认为早上肠胃吸收能力高，吃早餐容易导致肥胖。其实早餐对身体很重要。不吃早餐，体质会变差，体质差更容易导致肥胖。

肥胖是由于营养过剩。

事实是，肥胖不是因为营养太多，而是因为体内缺乏某种物质和营养，使身体不受控制地“发育”。只有你的身体充满了能量，你才能调动之前攒下的脂肪，减去烦人的肚子肉。

辛辣食物可以减肥。

吃辣会让人出汗，从而产生可以减肥的误解。首先，出汗本身有很多种。是因为体内脂肪转化为汗液排出体外吗？可能性很小。如果疯狂吃辣，会对肠胃和皮肤造成负担！

我腰粗，就减一减吧。

很多人看到自己身体某个部位肥胖，就变相的通过针对性减肥来减肥。比如觉得自己腰粗，做腹部运动，希望减掉腰部脂肪。但是这种运动又枯燥又累，耐力差的人坚持不了多久。另外，脂肪在体内的分布是由大脑控制的。某个部位锻炼得越多，大脑可能越觉得这个部位需要脂肪，就越挤压那里的脂肪。后果可能就是腰变粗了。运动讲究整体。只有锻炼全身才能达到减肥的目的。

多吃点，多锻炼。

如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果成为习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，你的身体没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时，就很难达到减脂的目的。

慢跑30分钟可以减肥。

慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

怎么减肥才有效

1，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人少摄入800卡热量，6周就能减掉10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200千卡热量。如果供给身体的热量太少，他就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2.少吃1肉，2个月瘦10斤。

每1克脂肪9千卡。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以用来代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

3.减少食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

4、1一日三餐流质食物

平时做流食很方便。如果每天只吃一餐流质食物，就能看到效果。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，确保选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.走路45分钟，半年瘦10斤。

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

6.经常操练

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

中医强调，肥胖在消除体内致病因素的同时，能从根本上调整脏腑功能。只有这样，我们才能拥有苗条的身材和健康的身体。泰元堂瘦身健康贴通过中药提取技术提取有效成分，直接作用于肚脐，有效排出人体内的废物(三浊:浊气、浊水、浊物)，调节脏腑功能，达到保健瘦身的目的！

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