一日三餐的安排

早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。

午餐:芹菜大米粥。

芹菜100g，大米100g，小米100g。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

2.食谱2:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

1个红番茄，半盒豆腐，50g豆芽，少许香菜。2茶匙盐。

做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

3.食谱3:

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

草鱼取中段1片，木耳10g，广东白菜50g。色拉油2汤匙，盐1汤匙，料酒1汤匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜少许。

做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。