健康饮食食谱指南

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。

调料:盐2小勺。

做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

2、健康饮食2。

早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐:油炸鱼片。

材料:草鱼1，木耳10克，广东白菜50克。

调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。

做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

3.健康饮食餐。

早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

午餐:芹菜炒墨鱼。

材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。

调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。

做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。