推荐15减脂主食。

感觉很饱，好吃又不胖

意大利面:314大卡/100克。

意大利面和普通面条最特别的地方就是升血糖非常慢，属于GI(升糖指数)低的主食。GI值只有49，大部分普通面条都在70以上。

小米:361大卡/100g。

小米低钠低GI，富含镁和色氨酸，对失眠有帮助。晚上主食喝小米粥可以帮助睡眠，也可以用小米饭煮饭。

蔡麦:357大卡/100g。

蔡麦因其低脂低糖被誉为超级食品。在主食谷物中，蛋白质含量高，而且没有品质，所以对小麦过敏总是友好的。可以和大米一起做成米饭，有利于提高大米的新陈代谢，消耗脂肪。

绿豆:329大卡/100g。

绿豆的钾含量很高，有助于排出体内多余的盐分和水果。改善水肿减脂，宝可以直接把绿豆汤当主食吃，绿豆汤和绿豆粥尽量少放糖。

红豆:324大卡/100克。

红豆富含膳食纤维，是优质主食，也是低血糖指数的食物。红豆和大米一起，可以帮助稳定血糖，减少腹部脂肪堆积。

豌豆:111大卡/100g。

豌豆含有膳食纤维、叶酸等。，其碳水化合物相对较高。相比蔬菜，更适合做主食。记得减米平衡豌豆的总碳水化合物~

黑米:314大卡/100g。

黑米富含膳食纤维、花青素等抗氧化剂。黑米作为主食，不仅可以帮助减肥，还可以美化皮肤，让皮肤更漂亮。

惠米:361大卡/100g。

慧米是很好的祛湿食材，和小豆一起去水肿是cp。用开水冲服有助于去除湿气，消除身体水肿。慧米富含膳食纤维，让它更顺滑。

燕麦:338大卡/100克

B-葡聚糖含量很高，主要集中在燕麦的最外层，可以帮助清除血管中的坏胆固醇。富含膳食纤维，作为主食，饱腹感强，有助于减肥通便。