门立内功训练法

抬起额头，抬起头。

休息一下，闭上眼睛。

女方左手放在右手上，两手掌重叠在小腹气海穴的位置。

挺胸后仰，两肩微微前倾。

站桩时最重要的姿势是挺直脊柱，放松腰部。建议初学者从站在门边附近开始，体验挺直脊柱和腰部后放松腰部的感觉。

健康内功公式:

头直立

肩部水平且平滑。

胸部隐藏并关闭

背部平直

？胯部深藏不露

弯曲和伸展你的膝盖。

坚定而稳定

以谷道为例。

上体玉石楼

前州长，天然气管道滚动。

上紧下紧，前松后紧。

松而不懈，紧而不僵。

我相信站桩是很多年前跟一个老奶奶练的，但是我没有坚持。我想一直练到现在！