女性在家做什么运动减肥更快？
呼啦圈、跳绳等家用运动器材。
运动
1
奔跑
跑步是最简单的锻炼方式之一。带着人，一双运动鞋，找个空旷的地方。最好的减肥方法是坚持慢跑，每次运动半小时以上就可以燃烧脂肪。如果要停止跑步，也要采取递减的方法，避免造成“反弹性肥胖”。(在家运动可以选择用跑步机代替户外跑步)
2
跳绳
有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳是一项运动量很大的全身性运动。建议分组做，所以给自己规划一下，比如一次200跳，分五组完成。当然，运动要循序渐进，逐渐增加运动量，否则会拉伤你的肌肉。
三
徒步
以感觉有点出汗的速度，每天走1，000步，1个月，可以瘦1斤。
换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
如果有足够的时间出门，可以选择走路或者走楼梯。)
四
呼啦圈
转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。一般需要半个月左右才能看到效果。
五
仰卧起坐
仰卧起坐是局部的，主要针对的是肚子，但是效果不是很快，需要一段时间才能达到瘦肚子的效果。因为体内的脂肪量每天至少需要20分钟的运动才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己定一个目标，比如每天完成多少。如果长期坚持，一定能拥有令人羡慕的A4腰。
六
政纲条目
属于消耗性塑身。经历过，一分钟后全身颤抖。这个时候，是最消耗的。能坚持就能坚持。每天比前一天多5-10秒，一个月后即可重现“人鱼线”。建议运动量保持每组60秒，每次训练四组，组间间隔不超过20秒。
七
俯卧撑
俯卧撑对很多人来说是高强度的运动，消耗很大。长期坚持可以达到减肥的效果。像这样的高强度运动属于无氧运动，更适合肌肉训练。
八
瑜珈
瑜伽是一种柔韧性运动，不仅可以提高脊椎的柔韧性，还可以刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的脂肪，使身材线条更好，对维持减肥成果和防止反弹非常有效。就瑜伽本身而言，减肥效果微乎其微。我们会把瑜伽作为减肥的辅助运动，会有塑形的作用。提高身体柔韧性。
九
保持节食
热量摄入过多是减肥的大敌。有多少人因为暴食让自己穿不上喜欢的衣服，失去了颜值，成了别人的笑话。为了健康，为了苗条，为了重拾自信，对待美食，一定要坚决说不。
结束
需要注意的事项
运动后记得做拉伸运动。
运动后不要马上喝水、休息或洗澡。