史上最全的食物热量表一定是减肥干货！_

减肥必备干货

史上最全的食物卡路里

减脂一定要看，正确饮食。

1，外卖(千卡/100克)

螺蛳粉？363

凉皮194

麻辣香锅？368

花迷？240

扒鸡？250

酸菜鱼？123

牛肉面？136

拌饭？176

过桥米线？92

炸鸡？224

馄饨181

咖喱饭？226

2.蔬菜(千卡/100克)

生菜？12

油麦菜？12

冬瓜？10

婴儿菜？13

西兰花？27

番茄？15

芹菜？13

上海青？18

黄瓜？16

紫甘蓝？25

芦笋？15

菠菜？28

3.水果(千卡/100克)

榴莲159

西瓜31

柚子33

苹果53

荔枝71

百香果97

菠萝蜜105

柠檬27

菠萝44

草莓32

芒果35

梨51

4.肉类(千卡/100克)

猪肉395

瘦牛肉106

瘦羊肉118

鸡胸肉133

鸡腿181

鸭腿肉240

鸡翅194

牛腩肉123

猪排265

鸭胸90

鸭翅146

猪蹄260

5.减脂期间的日常需求(正确饮食)

1.碳水化合物:人每公斤体重应摄入3-3.5克碳水化合物。

2.肉类:130-180g应摄入。

3、低GI水果:控制在300g以内。

4.蔬菜:摄入量要在500g以上(绿叶蔬菜占很大比例)。

5.饮用水:摄入量应该在1500-2000ml左右。

小贴士:

1，一定要吃早餐！而且你不能完全戒掉碳水化合物！总摄入量要占全天的50%左右！

2、什么都不准吃！懂得控制一天的总热量摄入！